Krystian Chaustowicz

Rób dalej splita, tylko może z inną rozpiską. Ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć? Jak wyglądał Twój trening teraz? Jeżeli masz zastój wagi to zwiększ węglowodany o 50/100 w ciągu tygodnia.

Polecam odżywkę białkową Trec Whey 100. Gainery są nieopłacalne, o wiele lepiej zainwestować w węglowodany z diety.

Polecam kłaść nacisk na rozciąganie po treningu oraz możesz skorzystać z Core treningu. Dodatkowo super ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=4msOISnCrj8&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA

Polecam filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0 oraz https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow (niesamowita pompa mięśniowa przy drugim ćwiczeniu) Opuszczaj ciężar powoli, na koniec możesz go przytrzymać. Trzymaj napięcie mięśniowe w klatce, nie schodź za mocno na dół, aby dotykać ciała.

Tak, możesz smażyć na oliwie z oliwek czy oleju z pestek winogron itp. W końcu na czym miałbyś smażyć omleta? :) O wiele gorsze jest smażenie na tłuszczach z pochodzenia zwykłych olejów. Oliwę z oliwek wliczaj do bilansu tłuszczy i bilansu kalorycznego.

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.