Czy to dobra dieta?
Witam mam pytanie co do diety korzystam z diety z tej strony http://www.forum.paker.co.uk/dieta.htm?u=3&d=25&user_kg=100&user_gender=0&user_przem=2 Waże 115 kg i chciałbym schudnąć do 100 kg czy ta dieta jest dobra??? z góry dziękuje za pomoc
940
9
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 15:44
Witam Marcinie
Dieta w ogóle mi się nie podoba. Zbyt drastyczna. Od Całkowitej Przemiany Materii ( CPM) odjąłeś -15% i taka kaloryczność Ci wyszła ? Czemu masz aż tak mało węglowodanów w diecie ? Ilość zdrowych tłuszczy również jest zdecydowanie za niska. Spożywasz warzywa ? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnie, pamiętaj że jeżeli obetniesz kalorie zbyt intensywnie Twoja masa mięśniowa ucierpi również na tym a tym samym spadnie Ci tempo przemian materii. Dieta redukcyjna nie oznacza głodówki. Przeliczyłbym jeszcze raz potrzebne Ci kalorie i ułozył nową dietę. W razie pytań pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 16:41
Obliczyłem na nowo Całkowitej Przemiany Materii ( CPM) i odjełem -15% i wyszło mi 4068.1 kcal. Jak mam dzięki temu ułożyć sobie diete?
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 16:56
Teraz obliczyłem sobie makroskładniki i wyszło mi 3588 oczywiście na moją wage 115kg jak dzięki temu mam ułożyć sobie diete na rzeżbę. Ile powinło być posiłków dziennie i co powinienem jeść ???
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 19:25
Witam Marcinie
Ile kalorii spożywasz obecnie ? Jeżeli na tą chwilę spożywasz powiedzmy 2200 kcal to wiadomo że nie jesteś w stanie fizycznie wejść na 3000 kcal które są Twoją docelową liczbą. Zacznij spożywać ok 2500 kcal z następującym udziałem składników odżywczych:
- Białko 20 % kalorii
- Węglowodany 50 % kalorii
- Tłuszcze 30 % kalorii
Następnie po 2-3 tygodniach wchodzisz na 3000 kcal przy odpowiednim treningu oraz regneracji.
Jeżeli będziesz miał jeszcze jakieś pytania pisz. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 17:30
ok obliczyłem sobie wszystko 24x115= 2760x1,3= 3588 kcal , Białko 2,4x115= 276g i 276x4= 1104kcal,
Tłuszcze 0,7x115= 80.5g i 80.5x9=724,5kcal, Węglowodany 439,875g i 439,875x4=1759,5kcal. I teraz do was pytanie jakie produkty powinły być w mojej diecie a jakie powinienem unikać co mam jeść na śniadanie co przed treningiem a co po i na noc.
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 18:59
Witaj, proponuje żebyś sam obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw
Jak obliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyłeś sobie makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu np co 3 godziny. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 21:57
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
