zly poczatek co dalej?
Witam mam pewien problem i postanowilem sie poradzic eksperta otoz cwicze 8 miechow diete robie na dodatnie kalorie bo robie mase miesni troche tylko mam i chodzi o to jak teraz mmam sie dalej rozwijac. Na poczatku robilem typowego splita potem fbw potem splita i teraz nie wiem jaki trening mam robic zeby te miesnie dostawaly duzo bodzcow. Wiem ze napoczatku zle robilemz tym splitem bo za duza objetosc itp.ale woda sie rozlala i co teraz. Prosze pomozcie. Pozdro
1584
6
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 22:55
Rób dalej splita, tylko może z inną rozpiską. Ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć? Jak wyglądał Twój trening teraz? Jeżeli masz zastój wagi to zwiększ węglowodany o 50/100 w ciągu tygodnia.
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 09:19
3 lub 4 obojetne mi to jest co proponujesz? bo ja mysle ze teraz jak mialem izolowane polaczone z wielostaowywmi to teraz w tym splicie dac wszystkie wielostawowe jakie sa i dopelnic je tylko izolowanymi dobry pomysl? i nie wiem czy stowsowac sie do tej calej progresji piramidalnej .... i mam pytanko jakie sa jeszcze wielostaowe na klatke oprocz wyciskania sztangi?
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 12:26
Polecam Ci robić regresję podczas wyciskania sztangą na ławeczce płaskiej(w pierwszej serii mała ilość powótrzeń, mega duży ciężar, później zmniejszasz), resztę możesz zwiększać, spróbuj serii łączonych(łączysz dwa ćwiczenia na daną partię i robisz je po kolei bez przerwy między ćwiczeniami) na małe partie mięśniowe. Możesz także wypróbować drop-setów, czyli to samo co regresja, tylko bez przerw między seriami.
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 23:49
Rób splita. Każdy trening siłowy koncz dobra sesją cardio. Reszta zależy od diety, suplementacji i treningów
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 20:17
Witaj, rób splita, po treningu siłowym dodaj aeroby ....Trzymaj diete, możesz siegnac po podstawową suplementacje i trzymać się dobrych treningów i będzie EFEKT :) ... POZDRAWIAM
