Krystian Chaustowicz

Jeżeli jesteś początkującym i nie jesteś osobą dorosłą, to Tribulona całkowicie bym sobie odpuścił, boostery testosteronu mają wpływ na gospodarkę hormonalną, w okresie dojrzewania poziom hormonów jest tak wysoki, że większość suplementów wydaje się zbędna, podstawą jest dieta, treningi i regeneracja, masz ułożoną dietę? Nie napisałeś, co jest Twoim celem: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej? Bcaa na masie wydaje mi się zbędne przynajmniej dla początkującego, możesz je ewentualnie brać w celu regeneracji, w przypadku redukcji, jak i masy polecam brać bcaa po 5 g na 30 minut przed oraz bezpośrednio po treningu. SAW to przedtreningówka, bierz ją tylko w stanach zmęczenia i braku energii potrzebnej do treningu, porcję sawa bierz na 30-45 minut przed treningiem. Kreatynę bierz na 30 minut przed i bezpośrednio po treningu po 5g. Dobrym połączeniem, które możesz od czasu do czasu stosować, jest CM3+SAW przed treningiem.

Jeżeli przerwa jest krótsza, niż 2 tygodnie, to ryzyko utraty masy mięśniowej lub ewentualnych spadków siłowych jest znikome, w przypadku dłuższej przerwy pamiętaj, aby jeść wystarczająco dużo, czyli blisko zapotrzebowania kalorycznego potrzebnego do utrzymania wagi ciała, po za tym utrzymuj poziom białka na przynajmniej 1,5 g na kilogram masy ciała. Czym spowodowana jest przerwa?

Najlepszym rozwiązaniem będzie wizyta u lekarza, kontuzja oznacza przerwę od treningów, więc powinieneś się zregenerować. Po za tym wydaje mi się, że nie dostarczasz wystarczającej ilości wapnia, zwiększ spożycie nabiału. Po za tym patrząc na Twoją wagę i wzrost nie dziwię się narażenia na kontuzje, zapewne masz mało tłuszczu, a im mniej tkanki tłuszczowej podskórnej, tym większe ryzyko na uszkodzenia mechaniczne, proponuję zwiększyć swoją wagę poprzez wychodzenie po za swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Praktycznie chłopaki już Ci odpowiedzieli, natomiast dopiszę, że ze względu na stosunek włókien szybko kurczliwych do włóknien wolnokurczliwych zaleca się przedział 12-15 powtórzeń, na największe partie mięśniowe, czyli uda i plecy, na klatkę i barki około 8-12, na brzuch i łydki ponad 15, zaś na biceps i triceps 6-8.

Zajrzyj na gotowe rozpiski treningowe: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Przy 2 treningach w ciągu tygodnia ćwicz tak, aby ilość serii w ciągu tygodnia zgadzała się ilość serii tak, jak w przypadku rozpisek 3-dniowych. Wykonuj w ciągu tygodnia jakieś 12 serii na uda i plecy, 9 serii na klatkę, barki i brzuch, natomiast 6 na mniejsze partie mięśniowe.

Przy ujemnym bilansie kalorycznym, obojętnie z jakiego źródła byłyby kalorie, będziesz zrzucał masę, jednak organizm będzie czerpał energię nie tylko z tłuszczu, ale także z masy mięśniowej, co jest bardzo niebezpieczne, po za tym jedzenie samych wafli ryżowych czy ciemnego pieczywa nie dostarczy właściwych ilości witamin i minerałów, jedyne co dostarczysz, to bardzo duże ilości błonnika oraz węglowodanów, zapewne po kilku dniach takiego odżywiania znalazłbyś się w szpitalu.