Krystian Chaustowicz

Na pewno trzymasz dobrze technikę? Myślę, że spadki powinny nadejść po dłuższym czasie. Być może już tak masz, że Twój organizm nie potrzebuje długiego czasu na regenerację.

Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Jest to obojętne, czy ćwiczysz 3 czy 4 razy w tygodniu, ważne, abyś dobrze wykonywał ćwiczenia oraztrzymał dietę.

To był lekarz sportowy czy zwykły NFZ? ;) Wiele osób ćwiczy ze skoliozą, mógł Ci zabronić jedynie wtedy, kiedy skrzywienie jest bardzo poważne.

Eh... 1000-1200 kcal? Zdecydowanie za mało, zaszkodzisz sobie. Nie dziwię się, że waga stoi. Od tego, czy będzie się spalał tłuszcz, zależy głównie to od Twojej diety. Co do treningu siłowego: polecam Ci trening Push&Pull. Po za tym zrób sobie tydzień według normalnego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Spal tłuszcz do końca, wtedy zrób reverse diet, czyli powolne dodawanie kalorii do swojego zapotrzebowania(100 na tydzień), aż dojdziesz do kalorii na masie. Po za tym pilnuj się na masie, aby nie zalać się tłuszczem. Po za tym nie sądzę, że jesteś ektomorfikiem, skoro byłeś tak zalany.

Większość skóry na pewno zostanie obwisła, obwisła skóra powinna z czasem zmniejszać swój obszar, po za tym możesz spróbować maści. Idź do apteki, tam powinni doradzić Ci jakąś maść albo krem.