Krystian Chaustowicz

Kolka zazwyczaj pojawia się, gdy za szybko wykonujemy wysiłek fizyczny po jedzeniu, zatem jedz wcześniej, jakieś 1,5-2 godziny przed bieganiem. Po za tym często zależy to od kondycji.

Z diety zrzucisz jakieś 2-3 kilogramy, polecam w ostatnim tygodniu przez dwa dni zwiększyć 2-krotnie spożycie wody, następnie przez dwa dni pij ją w normalnych ilościach. Po za tym na koniec ogranicz spożycie sodu przez 1-2 dni. Na 4-5 dni przed ważeniem obetnij węglowodany drastycznie do praktycznie zera. Skorzystaj także z herbaty z pokrzywy, pij ją 3-6 razy w ciągu dnia. Dodatkowo możesz skorzystać z wysiłku tlenowego np. bieganie, jazda na rowerze, możesz skorzystać z sauny.

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek ze źródłem białka typu jajka/mięso/ryby + węglowodany: ryż, chleb żytni razowy, kasza gryczana czy owsianka - wybór należy do Ciebie, ważne, abyś zmieścił się w bilansie kalorycznym i bilnasie makroskładników. Po treningu najlepiej od razu wypić odżywkę białkową+ewentualne cukry proste typu banan(o ile nie robisz po treningu siłowym treningu tlenowego). Po godzinie jesz pełnowartościowy posiłek. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Trening bez obciążenia jest dobry do jakiegoś czasu, później nastaje zastój, mięśnie chcą oporu w postaci obciążenia. Trening domatora jest dobry na początek, lecz nie na dłuższą metę. Po za tym fakt, czy urośniesz, zależy głównie od diety.

Bierzesz się za łączenie kreatyn, a jesteś początkującym? Trzymasz dietę? Kreatyna HCL jest dla zaawansowanych. Na początek polecam kreatynę monohydrat np. Creatine 100%. Po za tym Kreatyna HCL jest dość silna, więc zalecałbym nie łączyć jej z żadnym innym rodzajem kreatyn.

Co do treningu siłowego - polecałbym Ci bardziej trening Push&Pull. Pamietaj, aby w zupach nie było dużej ilości tłuszczu. Sosy zastąpiłbym warzywami ze względu na dużą ilość cukrów prostych w sosach. Staraj się, aby w każdym posiłku było białko, nie jedz samych węglowodanów. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.