Krystian Chaustowicz

Spokojnie :) Tłuszcz schodzi powoli, ale schodzi. Co na spalenie tłuszczu? Przede wszystkim cierpliwość :) Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Oczywiście do treningu siłowego dodaj trening tlenowy i wraz z postępami zwiększaj jego ilość/długość.

Możesz skorzystać z wolnowchłanialnego białka typu serek wiejski czy twaróg + węglowodany typu chleb żytni razowy czy ryż. Możesz tak samo skorzystać z innych zestawów typu mięso/ryby/jajka + węglowodany - to kwestia gustu, jak Ci pasuje. Ważne, abyś zmieścił się w kaloriach i makroskładnikach.

Nie zwiększaj ilości serii, tylko zwiększ ciężar i intensywność. FBW rób przez 2-3 miesiące, później przerzuć się na split.

Na początku daj wyciskania, jako czwarte ćwiczenie dałbym rozpiętki. Rozgrzewając klatkę możesz za pomocą kilku serii wstępnych na mniejszym ciężarze. Czasem przenoszenie sztangielki zamieniałbym na jakieś ćwiczenie na środek klaty, po za tym skoro jesteś początkujący, to starczy 12-14 serii na klatkę.

Być może szybko się męczysz przez problemy karidologiczne, a po za tym oddychaj podczas ćwiczenia! Spróbuj ćwiczyć z oddychaniem przy mniejszym ciężarze i nie wykonuj szybkich ruchów, nie wstawaj także gwałtownie.

To mit, że podczas budowania masy mięśniowej zwiększa się ciężar i obcina ilość serii. Staraj się, aby wykonać serię danym ciężarem tak, abyś zrobił ustaloną(8-12) ilość powtórzeń. Przerwy mogą być krótkie(30-60 sekund), zachowaj wysoką intensywność.