Masa czy redukcja ?
Pytanie chyba dość nietypowe. Postaram się krótko opisać o co mi chodzi. To od początku. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu tego roku. "Nieokreślona" masówka trwała mniej więcej do połowy tego lipca, udało się przytyć 8kg i uzyskać 69 kg przy wzroście 169 cm. Przez sformułowanie "nieokreślona" rozumiem brak policzonych kalorii i mikroskładników, jadłem po prostu dużo i zdrowo. W połowie lipca stwierdziłem, że jestem nieco zalany tłuszczem ( bf 18,2%), w szczególności w okolicach klatki. Od połowy lipca rozpocząłem "nieokreśloną" redukcję i w tym momencie mam nieco poniżej 63 kg. Właśnie pierwszy raz w zyciu obliczyłem sobie dokładną dietę redukcyjną na 2400 kalorii, ale szczerze mowiąc nie wiem czy redukować dalej, czy rozpocząć masówkę. W aktualnym stanie fat w klacie cały czas siedzi, z brzucha zszedł ale wyglądam znowu jak szparag ( jestem ektomorfikiem, drobny szkielet i budowa). Jednak jak zacznę znowu masówkę to nigdy nie zgubię tego tłuszczu z klaty. Jakieś pomysły ;_;? POZDRO
1381
7
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 09:26
Spal tłuszcz do końca, wtedy zrób reverse diet, czyli powolne dodawanie kalorii do swojego zapotrzebowania(100 na tydzień), aż dojdziesz do kalorii na masie. Po za tym pilnuj się na masie, aby nie zalać się tłuszczem. Po za tym nie sądzę, że jesteś ektomorfikiem, skoro byłeś tak zalany.
dodał komentarz 26 sierpnia 2014 11:11
Jestem ektomorfikiem. Mój kościec ma 2,2 kg tylko, o wiele poniżej przeciętniej. Do 19 roku życia zawsze miałem niedowagę, ruszyło dopiero jak zacząłem na siłę wpychać w siebie :)
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 10:04
Witaj, już się po mału kończą wakacje, zaczyna się wrzesień więc zapewne Szkoła, i ogółem inny tryb życia niż wakacje. Moim zdaniem lepiej trzymać się czystego jedzenia, ciężko trenować dać sobie regeneracje ok. 7 godz snu i dalej MASOWAĆ :)....A od stycznia wytniesz się już do 6-10 % tłuszczu na LATO 2015r...... Ale to już inwidualna kwestia , moim zdaniem lepiej masować, a od stycznia się wyciąć :)..... Ale możesz też zrobić redukcje, i po redukcji po przez REVERSE DIET wejść na mase iiii wtedy masować - twoja decyzja. POZDRAWIAM ! :)
dodał komentarz 26 sierpnia 2014 11:09
"Szkoła" dopiero od października :D!
dodał komentarz 26 sierpnia 2014 11:12
BCAA już sobie łykam. Tak samo jak kreatynę, ale tylko okołotreningowo
dodał odpowiedź 4 września 2014 19:22
Zdecydowanie masa masa masa dojdz do odpowiedniej wagi i nie martw sie %bf
