Krystian Chaustowicz

Tak, cardio na masie zmniejszy ryko odkładania się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz podtrzyma dobrą kondycję mięśnia sercowego. Cardio możesz wykonywać 2-3 razy w tygodniu najlepiej w dni nietreningowe po 20-30 minut. Jako cardio/aeroby możesz uznać każdą aktywność fizyczną :) Aeroby charakteryzują się zakresem 65% tętna maksymalnego(tętno maksymalne to 220 - (minus) wiek), zaś cardio około75- 80%. Jeżeli cardio zastopuje wzrost wagi, dołóż kalorii z diety(100 kcal na tydzień, aż waga ruszy) lub zmniejsz ilość/długość cardio.

Sam musisz czuć się dobrze w swoim ciele, musisz być zadowolony ze swojej sylwetki, ewentualnie możesz wrzucić swoje zdjęcie i wtedy ocenimy, jaki cel powinieneś sobie postawić.

Warzyw(oprócz ziemniaków czy fasoli) proponuję nie wliczać do bilansu kalorycznego, ponieważ zawierają one spore ilości błonnika i wody. Aby zwiększyć ilość węglowodanów, zwiększ ilość ich źródła: makaronu czy ryżu. Przykładem warzyw dobrych dla podanego posiłku są pomidory, ogórki, sałata, papryka, brokuły, kalafior czy bruksela.

Drugie ćwiczenie daj po wyciskaniach, a czasem zastępuj je ćwiczeniem na środek klatki: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Oczywiście do rozbudowania masy mięśniowej potrzebna jest dieta z nadwyżką kaloryczną, stosujesz ją?

Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie szukanie obciążenia na olx.pl Kupisz tam używane i tanie obciążenie od osób z Twojego regionu.

Polecam rozkład pochodzenia kalorii w 30% z białka, 50% z węglowodanów i 20% z tłuszczy, przy czym 1 g białka = 4 kcal, 1g węglowodanów = 4 kcal, a 1 g tłuszczy = 9 kcal. Duża ilość białka w diecie podwyższa termogenezę, zwiększając zapotrzebowanie na energię, przez co zwiększa intensywność redukowania tkanki tłuszczowej.