Redukcja czy masa?
Witam ;)
Nazywam się Romek, mam 15 lat, 169cm wzrostu i ważę 64 kg. Mam w domu atlas ćwiczeń i hantle. Parę tygodni temu zacząłem trening ogólnorozwojowy. Moim celem są mocno rozbudowane mięśnie i dobrze wyrzeźbione. Nie wiem czy przejść na redukcje czy trenować na masę...proszę o jakieś wskazówki z góry dziękuję i pozdrawiam :))
Nazywam się Romek, mam 15 lat, 169cm wzrostu i ważę 64 kg. Mam w domu atlas ćwiczeń i hantle. Parę tygodni temu zacząłem trening ogólnorozwojowy. Moim celem są mocno rozbudowane mięśnie i dobrze wyrzeźbione. Nie wiem czy przejść na redukcje czy trenować na masę...proszę o jakieś wskazówki z góry dziękuję i pozdrawiam :))
1435
9
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 22:09
Witaj,
Wszystko zależy od poziomu twojej tkanki tłuszczowej. Gdyż poziom tkanki tłuszczowej może zmaksymalizować lub zminimalizować późniejsze przyrosty masy mięśniowej. Najlepszym rozwiązaniem będzie wykonanie analizy składu ciała u dietetyka (koszt od 20-50 zł). Jeśli będziesz miał tkankę tłuszczową na poziomie max do 14-15 % do śmiało możesz budować masę mięśniową jeśli jednak będą to okolice 15% wzwyż to lepszym rozwiązaniem będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam
dodał komentarz 30 listopada 2014 12:10
Dzięki bardzo się przydało! :D
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 13:45
Siemanko, w głównej mierze zależy to od tego ile masz tkanki tłuszczowej. Jeśli masz mało tłuszczu to możesz zacząć masę. Jeśli jednak tego tłuszczu jest za dużo proponuje redukować. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 19:04
Sam musisz czuć się dobrze w swoim ciele, musisz być zadowolony ze swojej sylwetki, ewentualnie możesz wrzucić swoje zdjęcie i wtedy ocenimy, jaki cel powinieneś sobie postawić.
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 20:54
Jeśli chcesz być większy to przejdź na masę jeśli chcesz wyrzeźbić ciało to przejdź na redukcje
dodał komentarz 1 grudnia 2014 21:02
Niekoniecznie to dobry sposób myślenia. Trzeba na podstawie czegoś podjąć decyzję... osoba która jest zalana nie powinna zabierać się za budowę masy mieśniowej bo zbuduje wiecej tłuszczu niż mięśni. Często jest tak, że osoby wybieraj złe priorytety. Chudzi chcą się redukować, a grubasy robić masę... Niestety to zła droga.
dodał komentarz 1 grudnia 2014 21:17
Siemanko, jeśli ma ktoś jest zalany tłuszcze to i w pewnym sensie też będzie budował masę mięśniową na redukcji.
Podsyłam link do filmu Sakera ona tam to fajnie omówił: //https://www.youtube.com/watch?v=A0MqZZm4ErQ&list=UU2AyohFiDUS3K98h5dJVfog///
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 21:00
Decyzję czy skupić się na masie czy na redukcji powinieneś podjąć na podstawie poziomu twojej tkanki tłuszczowej. Jeśli jest poniżej 15% to zacząłbym robienie masy mięśniowej. Pamiętaj, że za budowę masy mieśniowej jak i radukcję odpowaida dobrze zbilansowana dieta. W okresie masy musi być nadwyżka 300-500 kcal, a w okresie redukcji deficyt 300-500 kcal.
