Krzysztof Berman

Wszystko OK jedyny mankament to do twarogu zrezygnuj z owsianki i daj coś innego mogą być cornfleksy coś lżejszego na noc, owsianka na noc długo bedzie zalegała i obciążała układ pokarmowy podczas snu chyba że jesz około 2 godz przed spaniem

Za spalanie tkanki tłuszczowej odpowiedzialna jest dieta, pompki i wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna moż pomóc jednak bez diety nie będzie efektów a dokładnie bez deficytu kalorycznego

Skoro to napisałeś prawdopodobnie masz wyrzuty sumienia, osobiście jestem przeciwnikiem smieciowych cheat meali typu słodycze już lepie wciąć domowego kebaba czy coś.Nic się niestanie.

Polecam ćwiczenia izometryczne bez dodatkowego obciążenia na samym początku. Dbaj o dużą częstotliwość wykonywanych ćwiczeń a z czasem będzie dobrze. Miałem taką samą sytuacje od lipca w tej chwili jestem na etapie robienia przysiadów bez żadnego obciązenia i bez bólu w stawie kolanowym. Co do ćwiczeń to unoszenie wyprostowanej nogi z przytrzymaniem w fazie największego napięcia, podobna wersja tylko że pozycja wyjściowa noga ugięta w kolanie i prostujesz mając uniesioną nogę cały czas to są przykładowe ćwiczenia poszukaj więcej na internecie. Grunt to dać sobie czas , trzymaj cały czas diete góre możesz sobie robić lecz głownie ćwiczenia na leżąco,siedząco.

Kluczowe jest poznanie/obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego ponieważ wstrzelenie sie w swoje zapotrzebowanie nie licząc kalorii i makro jest bardzo trudne, jest to powód przez który nie rośniesz ponieważ najwyrażniej nie ma u Ciebie nadwyżki kalorycznej

Śmiało szamaj tego banana organizm bezposrednio po treningu przyswoi węgle z takiego banana i zacznie odbudowę glikogenu. Pora nie ma znacznie ponieważ deficyt energetczny w organiżmie wystepuje i trzeba go uzupełnić niezależnie od pory zrobienia treningu. Do posilku bezpośrednio po treningu polecam spożywanie węgli i białka w stosunku 3:1 np. szejk z bananów i odzywki białkowej.Wartość energetyczną danego produktu zawsze licz przed obróbką termiczną