Krzysztof Berman

Z mojego doświadczenia polecam trenować brzuch 2x w tygodniu około 8-10 serii w zupełności wystarcza z dość dużą liczbą powtórzeń nie mniej niż 15 powiedzmy.Ćwiczenia to m.in spięcia brzucha,allahy, unoszenie nóg leżąc,

Tradycyjnie jakieś 2 ćwiczenia typu uginanie sztangielek + młotki lub uginanie na wyciągu dolnym i 1 ćwiczenie izolowane np. modlitewnik. Przedział to raczej nie wiecej jak 3-4 serie po około 10-12 powtórzeń

Do że sztangielki to raz a dwa stosuj taką sama ilość powtórzeń i ten sam ciężar z biegiem czasu cos tam powinno drgnąć

Kombinowanie z kaloriami trudno powiedzieć czy coś da, po prostu trzymaj cały czas te same kalorie, co do budowania i redukowanie tkanki tłuszczowej jest to bardzo trudne, może osoba która nie miała styczności i dopiero co zaczęła ćwiczyć mooże na podobny efekt liczyć ( chociaż wcale nie musi tak byc ) o tyle osoba nawet ćwicząca nieznaczny okres czasu będzie miała z tym problem. Można próbować lekko dodatni bilans kaloryczny + trening ale cudów nie będzie i zdecydowanie polecam w odzielnych cyklach budować mieśnie i reduować tłuszcz

Podstawa to wyliczenie zapotrzebowania u trzymanie dodatnich kalorii. Możliwe że jesteś ektomorfikiem więc tutaj szczególnie trzeba trzymać rekę na pulsie. Co jeść ? Przede wszystkim w miare czysto jedz węglowodany złożone typu ryże kasze, makarony pełnoziarniste,owsianka itp, zwracaj uwagę na rodzaj spożywanych tłuszczy a białko spożywaj głownie z drobiu, ryb,wołowiny ewentualnie chuda wieprzowina, czasem daj na luz bo każdy tego potrzebuje tylko pamiętaj wszystko z głową w granicach zdrowego rozsądku

To czy Ty sie zalejesz tłuszczem zależy czy przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, można to zrobic nawet białkiem :) Za budowe masy jest odpowiedzialna dieta i tu każdy makroskładnik odgrywa swoją rolę. Kreatyna generalnie zwiększa wydajność organizmu podczas pracy beztlenowej tj. dźwiganie ciężarów na siłowni