jakie Cwiczenia ?
Jakie najlepsze ćwiczenia proponujecie aby zwiększyć obiętosć biecepsu ?? ile seri i po ile powtórzen
1401
10
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 14:35
Ćwicz jak każda partie jeśli biceps nie ma wypukłego kształtu to musisz wiedzieć że to kwestia genetyki a nie mało efektywnych treningów. Rób 9-12 serii po 8-10 powtórzeń. Staraj się robić krótkie odstępy między seriami. Tak małe partie ćwiczy się bardzo szybko
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 14:41
Tak tylko ze chodzi mi oto ile mam robic ćwiczen na biceps ?
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 14:46
Rób 3 ćwiczenia po 3-4 serię każde.
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 14:49
Czyli jak robilem 4 ćwiczenia to juz jest za duzo
dodał komentarz 3 lutego 2015 14:54
Po ile serii robiłeś w każdym ćwiczeniu ? Jeśli 3 to jest ok , łączna liczba serii będzie wynosiła 12 jeśli np po 4 daje to 16. To już za dużo nawet jeśli masz już jakiś staż na siłowni.
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 15:04
jesli bede robic teraz 12 seri mogę sie spodziewac lepszych efektówv
dodał komentarz 3 lutego 2015 15:08
Jak najbardziej. Jak twój organizm zareaguje tego nie jesteśmy w stanie określić ale ćwiczenia powyżej 12 serii na takie małe partie są mniej efektywne. Znam osoby , które na bieceps robią 6-8 serii bo według nich na takim zakresie uzyskują najlepsze efekty
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 15:11
Dzięki za rade zobaczymy jak sie biceps zachowa . jeszcze jedno ostatnie pytanie czy klatke plecy barki mozna robic powyzej 12 seri ?
dodał komentarz 3 lutego 2015 15:24
Klatka plecy 12- 16 serii wiec te 12 serii to takie optymalne minimum. Barki są stosunkowo mała partia i nie robił bym więcej niż 12
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 17:35
Tradycyjnie jakieś 2 ćwiczenia typu uginanie sztangielek + młotki lub uginanie na wyciągu dolnym i 1 ćwiczenie izolowane np. modlitewnik. Przedział to raczej nie wiecej jak 3-4 serie po około 10-12 powtórzeń
