Krzysztof Berman

Co do kwestii finansowej i diety na utrzymaniu rodzicow jest troche ciezko ale dasz rade. Jezeli nie jestes w stanie pokryc zapotrzebowania bialka z jedzenia spokojnie uzbieraj na w miera dobrą odzywke bialkową i z niej napewno pokryjsze czesc zapotrzebowania. Sa tansze zamienniki kurczaka ja wprowadzilem w swoją diete makrele,wątrobe z kurczakow, jem wieprzowine, twarogi . Poczytaj troche moze ty tez cos wprowadzisz do swojej diety nie ma co opierac sie na schematach typu kurczak z ryzem czy jedzenie rybek typu dorsz lub łosoś Budując mase uwzględnij swoja aktywnosc treningowa w diecie bo z tego co piszesz jest ona dosc wysoka dlatego warto dolozyc wiecej kcal bo z pewnoscią bardzo duzo splaisz a miesnie tez trzeba z czegos budowac :)

Jezeli chcesz spalic tluszcz to mozesz to zrobic nawet bez silowni i aerobow wazne zebyc mial wyliczone zapotrzebowanie i odejmowal od niego stopniowo kcalorie. Piszesz jednak ze chcialbys spalic i jednoczesnie zbudowac mase - tak sie nie da pomysl najpierw moze nad treningiem na mase zbuduj troche miesnia a moze potem zaczniesz redukowac mysle ze takie rozwiazanie bedzie najlepsze :) Bo wg mnie zbedne bedzie zrzucanie kg jezeli chcesz budowac mase - buduj na tych fudamentach ktore masz zbilansuj diete a i miesnie bedą .

Dzieki Panowie napewno poczytam to co zastane w tym linku. Oczywiscie wszystko zawsze jest wliczane do bilanssu :)

Sam początek to podstawowe na klate wyciskanie na plaskiej/skosie glową w gore i w dol sztanga lub hantelkami oraz rozpiętki. Biceps to uginanie rąk ze sztangielkami chwytem zwyklym i mlotkowym/modlitewnik/uginanie rąk ze sztangą.Triceps to wszelkiego rodzaju wyciskania francuskie/prostowanie przedramion na wyciagu. Z czasem mysle ze podpatrzysz kolegow na silowni porozmawiasz i znajdziesz cwiczenia ktore Tobie najbardziej odpowiadaja ")

Generalnie dostarcza cukrow prostych ktore podczas treningu bedą szybko zamieniane na energię. Ja jednak wole zjesc zbilansowany posilek przed treningiem a podczas popijac tylko wode. Pozdrawiam :)

Szczerze moze i sa dobre smakowo ale ja sobie bym je odpuscil i dodawal tylko raz na jakis czas w ramach np cheat day. W zamian proponuje kompromis i poprostu siegnąc po jogurty naturalne np. do kanapek. Do tego jakis owoc i masz zdrowsze rozwiązanie :)