Krzysztof Berman
Treści:
Zobacz sobie ostatni film http://www.youtube.com/watch?v=mRFot0IcpX4 znajdziesz pare odpowiedzi :)
Nie moze jakas dieta tylko ona musi być :) Oblicz zapotrzebowanie kcal i rozloz makro 30B 20T i 50W.Plan wyglada spoko.Jezeli ciezko Ci jest liczyc kalorie polecam kalkulatory ktore znajdziesz na internecie mozesz prowadzic tam swoj dziennik dietetyczny wpisujesz produkt i ilosc i ladnie dodaje Ci kalorie.Znacznie ulatwia kontrolowanie diety/
Najpierw coś trzeba zbudowac zeby potem miec co odkrywac :)Nie podales wzrostu ani poziomu tkanki tluszczowej wiec ciezko oszacowac.Jezeli masz sporo tluszczu to najpierw zredukuj tluszcz, potem buduj mase a dopiero potem martw sie o redukcje :)
Nie napisałes o poziomie tkanki tluszczowej i typie budowy.Ciezko jest oszacować na podstawie tych danych.Co do 2 czescie pytania to zalezy co chcesz osiągnąc
Jest to chyba troche glupie bo musialbys na treningu albo robic 2x mala grupa miesniowa lub inne dziwne kombinacje. Lącz to co aktualnie robisz na treningu bo nie widze sensu wplatac tricepsa robiac nogi i np barki :)
Ja jestem tego zdania ze nie. Zrob sobie osobną sesje np w wolny dzien wyjdzie z pewnoscią z tego wiecej korzysci i na nic sie nie bedziesz narazal
