Krzysztof Berman

Po pierwsze nie rezygnuj z tluszczow tych zdrowych po 2 chyba tylko izolat bialka posiada takie wytyczne. Tak poza tym to rybki/podroby/twarogi/bialka jaj

4 cwiczenia x4 serie z kazdego i powinno być OK.Przetrenowanie Ci nie grozi chociaz zalezy to w duzym stopniu od intensywnosci,ciezaru i ogolnego zaangazowania podczas treningu :) 1 cwiczenie jest zbędne spokojnie 4x4 wystarczy.

Napewno to musisz zdac mature :) Jezeli chcesz mięc wiedze na temat ludzkiego orgaznizmu i zachodzących w nim reakcji itp to raczej trzeba tez troche ogarniac biologie i chemie. Nie wiem czy są tego typu kierunki studiów ale zapewne pojscie na AWF czegos Cie nauczy. Pozniej pare kursików zapewne jakis staz i moze sie udać.Jezeli chcesz mieć taką wiedze to z pewnoscią trzeba duzo czytac kasiązek i ogolnie duzo wlasnego zaangazowania bo w szkole sie tego nie nauczysz :)

Jezeli Ci odpowiada % tkanki tluszczowej to rob mase jezeli widzisz ze jest ona za duza to redukuj.Sa to bardzo indiwidualne kwestie i az glupio pytac o takie cos

Widze że kolega jest na etapie wczesnego sredniowiecza :) Jezeli nie masz diety to nie potrzebnie wydajesz tylko kase na suple.Efekty bedziesz widzial wtedy kiedy bedziesz mial diete dobry trening i odpowiednią regeneracje.Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal i rozlozenia makroskladnikow odpowiednio okolo 50%wegle 20Tluszcze i 30 Białko.Zachowaj dodatni bilans kcal jezeli marzysz o budowie masy miesniowej.Posilki spozywaj okolo 3-5 razy dziennie.Suple dokladaj dopiero gdy masz ulozona diete w celu jej uzupelnienia.Kreatyne stosuj okolotrenigowo tylko w dni treningowe.Cwicz treningiem dzielonym (split) łacz duża partie z malą.Zachowaj progres ciezaru.Zaleca sie pic okolo 3l wody dziennie a ile Ty wypijesz wody podczas treningu zalezy tylko od Ciebie i Twojego organizmu.

Standardowe?? Prawidlowo wykonane wyciskanie odbywa sie miedzy innymi wtedy gdy tułów przylega do laweczki. Licz jak chcesz przeciez i tak to robisz dla siebie.