Krzysztof Berman

20% to redukuj.Najprosciej odjąc okolo 100-150kcal i pomalu i stopniowo wraz z postepami ucinac kolejne kcal.

Suplementem bedzie odpowiednia dieta. Masz problem zliczeniem kcal to polecam zalogowac sie na jakies stronie z dziennikiem i wszystko tam notowac.Jedz co chcesz wazne zeby kalorie i makro sie zgadzały.Od tych 2323kcal odejmij okolo 150.Potem wraz z postepem wagi obcinaj kolejne

Ja z kolei slysza,łem ze nie powinno sie pic kawy po zazyciu kreatyny do okolo 5h po. Nie pamietam powodow ktore za tym przemawiają ale jak sobie przypomne to napisze. Nie wiem czy to jest prawda dlatego moje podejscie jest neutralne sam zresztą nie pijam kawy.

Jezeli jest tylko taka mozliwosc to wolne cięzary. Wydaje mi sie ze na wolnych mozesz duzo lepiej pracować miesniem nie masz ograniczonego zakresu ruchu. Mozesz atakowc miesien pod roznymi kątami.

Zostaw tak jak jest te 2 dni pozostaw na regeneracje.Najwyzej doloz wiecej czasu na aeroby po treningu silowym. Musisz przeciez sie regenerowac

Nie wrecz przeciwnie trening silowy dobrze bedzie wplywal.Co do spalania tluszczu zalezy to od tego czy trzymasz deficyt kaloryczny czy tez nie.