jak zbudowac takanke mięsiowom
Witam
mam 17 lat warze 64 i mam 175 cm wzrostu na klate biore 65 kg
muj plan na siłowni to kazde cwiczenie 8powturzen i 5 seri cwicze regulanie w srody piontki i niedziele od prawie 3 miesięcy. kupiłem sb wczeraj kreatyne firmy fitmax w tabletkach i do tego spiruline. Chce dodac ze takie odrzywki biore pierwszy raz i miere 5 tabletek rano i 5 po treningu z spirulinom 6 tab a w dni nie treningowe 5 tab rano kreastyny i pięć po kolacji z sopirulinom.
czy ta kreatyna jest dobra i kiedy bd widział efekty?
jak skoncze kreatyny chciałbyym wziąść białko. z czym je brac i jakie białko gdzies do 60 zł gura?
czy warto do kreatyny dokupic sb glutamine?
jakim planem cwiczyc i ile razy w tyg? (mam całom łoweczke z wyposazeniem wyciąg gurny i dolny sprzet do podciągania sie kazdym sposoobem i dręzek na trceps ichantelki)
jakim cięzarem najlepiej?
ile wody pic przy treningu?
mam 17 lat warze 64 i mam 175 cm wzrostu na klate biore 65 kg
muj plan na siłowni to kazde cwiczenie 8powturzen i 5 seri cwicze regulanie w srody piontki i niedziele od prawie 3 miesięcy. kupiłem sb wczeraj kreatyne firmy fitmax w tabletkach i do tego spiruline. Chce dodac ze takie odrzywki biore pierwszy raz i miere 5 tabletek rano i 5 po treningu z spirulinom 6 tab a w dni nie treningowe 5 tab rano kreastyny i pięć po kolacji z sopirulinom.
czy ta kreatyna jest dobra i kiedy bd widział efekty?
jak skoncze kreatyny chciałbyym wziąść białko. z czym je brac i jakie białko gdzies do 60 zł gura?
czy warto do kreatyny dokupic sb glutamine?
jakim planem cwiczyc i ile razy w tyg? (mam całom łoweczke z wyposazeniem wyciąg gurny i dolny sprzet do podciągania sie kazdym sposoobem i dręzek na trceps ichantelki)
jakim cięzarem najlepiej?
ile wody pic przy treningu?
641
2
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 14:11
Widze że kolega jest na etapie wczesnego sredniowiecza :) Jezeli nie masz diety to nie potrzebnie wydajesz tylko kase na suple.Efekty bedziesz widzial wtedy kiedy bedziesz mial diete dobry trening i odpowiednią regeneracje.Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal i rozlozenia makroskladnikow odpowiednio okolo 50%wegle 20Tluszcze i 30 Białko.Zachowaj dodatni bilans kcal jezeli marzysz o budowie masy miesniowej.Posilki spozywaj okolo 3-5 razy dziennie.Suple dokladaj dopiero gdy masz ulozona diete w celu jej uzupelnienia.Kreatyne stosuj okolotrenigowo tylko w dni treningowe.Cwicz treningiem dzielonym (split) łacz duża partie z malą.Zachowaj progres ciezaru.Zaleca sie pic okolo 3l wody dziennie a ile Ty wypijesz wody podczas treningu zalezy tylko od Ciebie i Twojego organizmu.
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 15:47
Pierwsze co mnie gryzło w oczy to twoja ortografia a drugie co mnie gryzło to w mózg twoja pojętność o treningach...
Kreatyne bierze się tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu.
5 serii po 8 powtórzeń... nie wiem czemu to ma słóżyć ani na siłe ani na mase.. Poczytaj trochę o rodzajach i charakterystyce treningow..
"Chce kupić białko" A po co ci to białko do czego? Myślisz że jak kupisz proch i go zjesz to odrazu urośnieśz?
Białko masz w mięsie w jajkach w nabiale.. proch bierze się w celu uzupełnienia diety,.. bez diety to sobie możesz ćwiczyć aerobik a nie kulturystyke
