Krzysztof Berman

Najpierw skup sie na diecie potem lap za suple. A bialeczko to zakup sobie koncentrat białka serwatkowego.

Myśle ze mozesz ale to bardziej pod takim katek abys pozniej mial latwiejszy start to znaczy bądz aktywny fizycznie jezeli nie chcesz isc na silownie ró cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala typu podciągania pompki przusiady itp. Jezeli pojdziesz na silownie to cwicz ale nie obciązaj zbytnio stawow i unikaj duzych ciezarow poniewaz caly Twoj organizm oraz uklad hormonalny bedzie sie jeszcze kilka lat rozwijał. A zacząc z duzymi ciezarami i bardziej na powaznie mozesz tak w wieku 18-20 lat wowczas bedziesz mial juz te podstawy wypracowane za dzieciaka i o efekty bedzie Ci duzo latwiej.

Prawdopodobnie robisz martwe na prostych nogach a jak wiadomo w martwym nie tylko prostownik grzbietu pracuje ale tez 2-glowe ud i miesnie pośladkowe. Sproboj robic martwe w taki sposob ze jezeli schodzisz w dol ze sztanga to uginaj nogi w kolanach a jak robisz wyprost wowczas je prostoj.Oczywiscie ból moze wystepowac tez z powodou zbyt duzego cięzaru i zbyt slabych miesni 2 glowych mimo ze prostownik daje rade.

Na miesnie brzucha to golnie trening silowy na wolnych ciezarach typu martwe ciągi i przysiady.Rob tez cwiczenia nie tylko na miesnie proste ale i skośne brzucha jak np sklony boczne czy skręty tulowia. Pamietaj ze miesnie brzucha biorą udzial w wielu cwiczeniach i czynnosciach zyciowych dlatego nie masz co ich katowac wystarzy 1-2x w tygodniu trening max 2-3 cwiczenia po 2 serie.

oczywiscie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Mozesz wykonywac zwykly trening siłowy z tym że robisz cwiczenia mniejszym ciezarem ale zwiekszasz ilosc powtorzen. Dodaj do tego jakies aeroby. Jezeli chcesz poprawic ogolną wydolnosc organizmu to niezlym pomyslelm są interwały. Siłownie mozesz zrobic 2-3 razy w tygodniu. Co do układania diety i innych podstawowych informacji zapraszam do czytania innych pytan a napewno znajdziesz tam odpowiedzi nie tylko na temat diety.

Przede Wszystkim aby zapobiec rozpadowi miesni lub tez je budowac to musisz miec diete. Białko najlepsze jest takie ktore zawiera jak najwiecej białka na 100g produktu i nie ma innych dodatkow typu jakies węgle. Osobiscie polecam ze względu na jakosc oraz cene Whey 100 Treca. Jezeli obawiasz sie ze mozesz utracic miesnie to jezeli wyrobisz finansowo zakup BCAA ale to raczej na redukcje bo na masie raczej spadkow nie bedziesz miał.