Krzysztof Berman

No w Twoim przypadku tymbardziej ze jestes ekto to musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i trzymac dodatni bilans. Na początek dodaj jakies 300 kcal i sprawdzaj na wadze oraz w lustrze czy są jakies efekty. Skoro masz ogolnorozwojowe cwiczenia na treningu to faktycznie mozesz sobie narazie siłownie odpuscic... Jednak dobrym dodatkiem w Twoim pzypadku na początek moze byc dodatkowy trening z obciązeniem własnego ciała jakies pompeczki itp. Poczytaj o treningu domowym bez sprzętu jest kilka artykułow w internecie. Zadbaj rowniez o odpowiednie dostarczanie makroskładnikow z posiłków. A i nie jedz pustych kalorii i zacznij pić wode oraz jedz warzywa.

Bo własnie problem tkwi w tym ze nie masz konkretnie ułozonej diety. Jedzenia na oko to tymbardziej na redukcji zly pomysł. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmi na start 300kcal i wtedy napewno pojdziesz w dół Kluczowym elementem jest trzymanie deficytu kalorycznego a to moze byc trudne jezeli nie zna sie swojego zapotrzebowania kalorycznego.

Nie ma to większego znaczenie ważne aby kalorie i makro sie zgadzał. Przed treningiem wyrzuc tluszcze i po treningu tak samo. A co Ty bedziesz jadl to zalezy od Twojego gustu smakowego, finansów oraz zapotrzebowania kalorycznego i ilosci makroskladnikow.

Zamiast p90x mozesz robić trening siłowy FBW a po nim np. aeroby . Chyba ze nie mozesz w 1 dzien robic treningu silowego i aerobów to mozesz np. w 2 pozostale dni robic FBW. Węgle narazie zostaw w spokoju bo potem bedziesz z nich obcinal kalorycznosc diety. Suple to uzupelnienie diety , wiec jezeli nie dajesz rady jesc np. odpowiedniej ilosci bialka to zakup odzywke białkową jezeli np wegli to mozesz kupic gainer to wszystko zalezy od Twojej diety. Jeżeli bardzo chcesz to mozesz stosowac BCAA a kreatyne narazie odpusc. Nabierzesz stazu i wprawy treningu siłowego to sobie dorzucisz.

Zalecam Tobie udac sie do odpowiedniego lekarza np. sportowego ktory postawi diagnoze i ewentualnie ustali dalszy przebieg leczenia. Nigdy nie trenuj z nie wyleczonym urazem bo mozesz sobie tylko zaszkodzic.

skoro chcesz zrzucic tluszcz to logiczne że redukcja. Trzymasz diete na deficycie robisz treningi i do tego aeroby.