Przybranie Masy ?
Mam na imię Rafał, 15 lat i jestem z Białegostoku. Od czasów podstawówki wyglądałem jak chodzący kościotrup jest tak do teraz. Jestem w połowie 3 klasy gimnazjum. Przy wzroście ~180cm ważę jedynie 53kg - teraz możecie sobie wyobrazić jak wyglądam. Jest to nie miłe, gdyż wiele osób mnie ignoruje przez mój wygląd. Nie chcę chodzić na siłownię gdyż myślę, że to jeszcze za wcześnie. Na początek chciałbym podbić tą wagę. Od miesiąca trenuję sztukę walki MuayThai co się wiąże z wysiłkiem, spalaniem kalorii. (3razy w tygodniu trening). W każdy poniedziałek mamy trening siłowy - pompki, brzuszki, podciągania, rzuty piłką lekarską itp. I tutaj pojawia się moja prośba. Chciałbym otrzymać jakąś pomoc w tym ile powinienem zacząć jeść, co robić aby poprawić swój wygląd. Jeśli znajdziecie trochę czasu aby o tym porozmawiać byłoby naprawę miło. Liczę na pomoc.
664
2
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 09:29
Przede wszystkim nie obejdzie się bez odpowiedniej diety. Przy takim wysiłku i spalaniu jak przy MT, bez niej trudno będzie zwiększyć wagę. Druga kwestia to to, że masz dopiero 15 lat - wiele osób w tym wieku niezależnie od wzrostu jest szczupłych, no ewentualnie upasionych jak świnki do masarni ;). Tak więc daj sobie przede wszystkim czas i świadomość, że naturalnie będziesz nabierał masy - mimo to, radzę zacząć przekopywać internet w poszukiwaniu sposobu na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a z takich szybkich rad - zwiększ podaż białka z takich źródeł jak mięsa, jogurty (naturalne), twarogi no i przy takim wysiłku węglowodanów - makarony, ryże, kasze, ciemny chleb też jak najbardziej. Tłuszczy szukaj w między innymi orzechach, oliwie z oliwek na której powinieneś zacząć przyrządzać potrawy ;)
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 18:01
No w Twoim przypadku tymbardziej ze jestes ekto to musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i trzymac dodatni bilans. Na początek dodaj jakies 300 kcal i sprawdzaj na wadze oraz w lustrze czy są jakies efekty. Skoro masz ogolnorozwojowe cwiczenia na treningu to faktycznie mozesz sobie narazie siłownie odpuscic... Jednak dobrym dodatkiem w Twoim pzypadku na początek moze byc dodatkowy trening z obciązeniem własnego ciała jakies pompeczki itp. Poczytaj o treningu domowym bez sprzętu jest kilka artykułow w internecie. Zadbaj rowniez o odpowiednie dostarczanie makroskładnikow z posiłków. A i nie jedz pustych kalorii i zacznij pić wode oraz jedz warzywa.
