Krzysztof Berman

Każda aktywnosc fizyczna jest dobra rower/bieznia/spacer/basen/prace na ogrodzie/rolki/interwały/bieganie w terenie/skakanka itp a to ile kalorii spalisz zalezy od intensywnosci oraz dlugosci takich erobów i nie ma czegos takiego jak aeroby na brzuch bo fat leci z calego ciała mniej wiecej rowno i nie mozliwe jest spalanie miejscowe.

Powiem Ci tak nie masz zbyt duzo kasy na "super" diete to staraj sie trzymac dodatni bilans kaloryczny jezeli chcesz przybierac masy licz i jedz tylko białko tak by sie zgadzało okolo 1,6-2,4g na kg masy ciała a reszte dobijaj tym czym chcesz jednak staraj sie zawsze znalesc cos najmniej przetworzonego i nie zapominaj tez o zdrowych tluszczach. Jestes ekto więc jezeli chcesz przybrac to musisz sporo szamac więc nie martw sie tym ze ostatnie 300 kalorii dobijesz tostami itp.. Pamietaj najpierw dita potem suple, jezeli dasz rade wyciągac makrosy z jedzenia to nic nie kupuj a zaoszczedzone pieniądze przeznacz na diete,sprzęt lub karnet na siłke :)

Oczywiscie treningiem siłowym max 5 powtorzen odpowiednio hard cięzarem oraz progresowac ten podnoszony ciezar

Nie kawa nie jest zła oczywiscie w odpowiednich ilosciach. Pamietaj tez ze kawa wyplukuje magnez z naszego organizmu i odwadnia oczywiscie jezeli nie trzymamy sie limitu ;) Wybieraj parzoną bo rozpuszczalne to smieci jak moze sie kawa rozpuszczac ??!!

Polecam mulit pack z Treca masz tabsy na dzien i na noc

Wydaje mi sie że cieżko bedzie tutaj cos poradzic. Piszesz ze postępy są wiec raczej wszystko przebiega poprawnie. Myśle ze rzeczywiscie w Twoim przypadku jest to uwarunkowane genetycznie co moge poradzić trwaj dalej w dążeniu do celu i pal dalej tluszcz a z pewnoscią boczki beda troche mniejsze:)