Krzysztof Berman

Pierwszy raz slysze o tym zeby białko powodowało retencje wody :) Co do diety wysokobiałkowej sądze ze nie jest najlepszym rozwiązaniem bo wiadomo zeby zjesc wiecej białka musisz zabrac z czegos innego a z kolei mała ilosc węgli i tluszczy złę bedzie wplywała na chocby Twoje samopoczucie i chec do treningów, bedziesz chodził bez zycia.Nie obawiaj sie węgli na redukcji zadbaj o zbilansowaną diete i nie kombinuj z roznymi innymi dietam wysokobiałkowymi. Staraj sie jesc te 1,8-2g białka na kg mc i bedzie dobrze.Jedz mniej wiecej 1g tluszczu na kg mc a reszte dobijaj węglami.Jeżeli będziesz schodził nizej z kaloriami to obcinaj je z głową i mniej wiecej dbaj o te przyblizone wartosci makrosów na kg masy ciala.Kolejna sprawa to zrzucanie tluszczu nie da sie spalic tluszczyku tylko z nozek i brzuszka bo taki masz kaprys nasz organizm pali go z całego ciała..Co do Cardio moze zacznij na początku robic po 20-25 min po co szarpac sie na 45 min skoro robiąc po 20min przy deficycie rowniez bedzie tluszczyk schodził.Rzucajac sie odrazu na 45 min szybko wyczerpiesz potencjał swojego orgganizmu a w koncowej fazie redukcji bedziesz robil po 1,5h cardio.Co do produktów nie mozna sie przyczepic ale ja jestem zwolennikiem czestej zamiany zródel pochodzenia białka staram sie jesc roznorodnie.

Pewnie ze tak nie martw sie takimi rzeczami na masie co innego redukcja. Śmiało mozesz czasem z kumplami wyskoczyc na jakiegos kebsa i cole zero.

Myśle ze mozesz z tym ze pokombinuj z dniami treningowymi tak abys po tym dniu siłowym miał te min 24h regeneracji. Moze zrób pierwszy trening dzielony we wtorek od niedzieli zapewne miesnie sie zregenerują chociaz to bardziej kwestia indiwidualna.

Napewno musisz sie miescic w kaloriach to jest podstawa następnie staraj sie dobijac limit dziennego spozycia białka a reszte jedz co chcesz wazne abys sie miescil w bilansie. Jestes zwolennikiem zdrowego zarcia to jedz kaszki ryże ciemne pieczywo, lubisz czasem zjesc domowe obiadki mamusi jedz tylko nie przekraczaj dziennego zapotrzebowania. Tak poza tym to unikaj napoij gazowanych slodzonych i zacznij pic tylko wode nie jedz słodyczy bo szybko nabijesz nimi kalorie a bardzo malo wartosci odrzywczych.

Dieta z nadwyzka kaloryczną oraz odpowiednio rozlozonymi makroskladnikami. Wcale nie trzeba sie zaopatrywac w supplementy bo mozesz wszystko wyrobic z diety. Suple to tylko uzupelnienie diety wie jak juz sobie bedziesz ukladal diete i braknie Ci tych 20g białka to siegaj bo odzywke białkową.

Zeby poprawic kondycje wal dlugie dystanse z kolei zeby poprawic wydolnosc organizmu rob interwały. Połacz to razem ze sobą a napewno bedziesz zadowolony.