Krzysztof Berman

Myśle ze to moze byc wina techniki lub zbyt duzego cieżaru i wowczas nie pracujesz tylko tricem ale pomagasz sobie tez barkami. Zwroc uwage na prawidlowe wykonanie cwiczenia.

To wszystko zalezy od celu i tego co chcesz osiągnąć.Diete dostosowujesz indiwidualnie pod siebie i wcale dieta nie musi byc droga.Wystarczy tylko liczyc kalorie i pilnowac spozycie białka oraz tluszczy.Godziny rowniez dobierasz sobie pod Twoje indiwidualne potrzeby, czas pracy itp tak samo ilosc tych posiłkow.Wiec podstawa to obliczenie sobie podstawowego zapotrzebowania nastepnie okreslenie celu masa/redukcja/utrzymanie wagi ciała i odpowiednia dodac/odjąc lub utrzymywac kalorie na poziomie podstawowym. Co do produktów to z białek jaja/wieprzowina/kurczak/podroby/rybki(polecam makrele wedzoną bardzo tania a dobre zródlo tluszczy i białka)/twarogi/sery/jogutry/maslanki itp wegle to wszelkiego rodzaju ryze/makarony,kasze,ziemniaki.pieczywo ciemne tluszcze np. orzechy,avokado,oliwa z oliwek. Nie zapominaj o warzywach.

Oczywiscie ze nalezy wliczac i nie ma co sie martwic ze jest to niepelnowartosciowe białko.

Tak dieta z deficytem do tego aktynosc fizyczna i tluszczyk powinien leciec. Pewnie ze dasz rade ulozyc wystarczą checi :)

Tak mozesz smiało właczyc go do diety (produkt) skoro Ci smakuje to czemu nie. Wszystko jest dla ludzi nie zawsze trzeba rezygnowac z takich rzeczy tymbardziej ze to za wiele kalorii nie ma :)

BCAA to kompleks 3 aminokwasów Waliny leucyny i izoleucyny mają one działanie antykataboliczne oraz czesciowo przyczyniają sie do lepszej regeneracji naszych miesni. Osobiscie jezeli masz ograniczony zakres funduszy nie inwestowałbym w BCAA bo nie jest to konieczne. Mozesz stosowac w dni treningowe okołotreningowo a jezeli chcesz stosowac bardzo ekonomicznie to mozesz brac tylko po treningu w dawce około 1g/10kg mc