10% jak tego się pozbyć?!

Musisz zastosować dietę redukcyjną i kręcić jakieś aeroby po treningu siłowym, a sam ułożysz sobie diet bo wszystko możesz wziąć z internetu, chyba że jesteś przy kasie to możesz udać się do dietetyka. Pozdrawiam

Siema. Oczywiście, dieta będzie stanowić 70% sukcesu. Ja jak najbardziej zachęcam, Cie żebyś sam spróbował ułożyć sobie tą dietę. Pozwolę sobie skorzystać z mojej wypowiedzi z innego tematu, gdyż nie widzę sensu przepisywania tego samego ( sorka za lenistwo xD). A więc tak: " Wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Dodaj do tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (oczywiście dodajemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do nabierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo podleję Cie tłuszczem za mocno, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). " Do tego proponuję udać się na siłownie i zacząć trenować ( chyba, że już trenujesz ). Do tego włączyć trening cardio. Zaczynając od małych ilości np: 2 x 30 min i później stopniowo zwiększając co tydzień/ co dwa tygodnie. Jeżeli masz jakieś pytania odnośnie tego co napisałem albo zupełnie inne to zadawaj :) Pozdrawiam serdecznie.

Tak dieta z deficytem do tego aktynosc fizyczna i tluszczyk powinien leciec. Pewnie ze dasz rade ulozyc wystarczą checi :)