Krzysztof Berman

Czyli zacznij od obliczenia zapotrzebowania i zachowania ujemnego bilansu kalorycznego. Pomalu i ostroznie zacznij trening siłowy + aeroby. Diete opieraj na produktach malo przetworzonych oraz zdrowych.

To samo czyli dobre jakosciowo wegłe + jakis dodatek w formie białeczka. mozesz tez warzywka walnac

Troche nie bardzo rozumiem Twoje pytanie ale jezeli dotychaczasowy trening Ci odpowiada oraz przynosi oczekiwane rezultaty nie nie zmieniaj go

KUP a najlepiej uloz sobie dobrze zbilansowana diete z nadwyzka kaloryczną. Suplementy stosowac nalezy tylko jako uzupelnienie diety a nie na odwrot i zadne gainery i inne pierdoly Ci nie pomogą skoro nie bedziesz mial diety i nadwyzki. Suplami lataj tylko braki w swojej diecie.Jezeli dopiero zaczynasz to kreatyne narazie zostaw w spokoju :)

No witamy w Polsce :) Ogarnij na początku sobie diete i koniecznie uwzglednij w niej swoją aktwnosc "zawodową" czyli prace. Przed treningiem zjedz większa porcje weglowodanow a na trening zabeiraj ze sobą jakies rozpuszczone carbo. Mozesz zakupic jaakaś przed treningowke zeby troche sie pobudzic. Ogolnie to pierwszy plan ma odgrywac dobrze zbilansowana dieta :).Praca jak praca zeby cos osiągac trzeba sie poswiecac.

Zamiast ciąglego biegania zacznij robic interwały.Mozesz tez delikatnie zwiekszyc ich siłe robiąc przysiady,wykroki,prostowanie i iuginanie nog na maszynie.