Krzysztof Berman

Mozesz ja sam łączylem białko i kreatyne by nie tracic czasu na mącenie w 2 shajkerach .

No podstawa to dieta bo jedzenie na oko na ogół sie nie sprawdza. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (mozesz posuzkac na internecie kalkulatorow lub wzorow). Pozniej utni sobie te 400-500 kalorii i trzymaj deficyt oczywiscie wraz z ubytkiem wagi odcinasz kalorii lub zwiekszasz intensywnosc treningową. Mysle ze przy deficycie kaloryczny taki plan jak najbardziej sie sprawdzi do tego moze jakies 20-30 min biegu/interwałow ( 2,3 razy w tyg) i bedą efekty. Myśle ze swoją diete spokojnie mozesz oopierac na takich produktach jakie nam napisales w swoim planie zywieniowym. Tylko policz te kalorie i trzymaj ujemny bilans. A i makrosy mniej wiecej sobie rozłoz te 1g tluszczu na kg masy ciala około 2g B na kg mc a reszta w węgle.

Myśle ze sprawe załatwi dieta z deficytem kalorycznym. Myśle ze wtedy większosc planow bedą przynosily jakies efekty.

Po pierwsze z dodatnim bilansem kaloryczznym. Oceniając stosunek wagi do wzrostu wnioskuje ze jestes raczej endo więc przyłoz sie do diety a efekty bedą. Uwzglednij w bilansie rowniez Twoją aktywnosc podczas pracy.

Myśle ze tak trening ten nie wymaga duzego nakladu czasu ale jest bardzo intesywny. Mozesz go robic po treningu silowym np. na redukcji zastepując normalne aeroby. Oczywiscie mozesz rowniez robic w dni nie treningowe wszystko zalezy od Ciebie. Przy odpowiedniej diecie oraz prawidlowym wykonywaniu nic zlego nie powinno sie stac:)

Polecam bardziej caly czas tylko w dni treningowe okolotreningowo w porcjach 5g.