Krzysztof Berman

A dieta jest ?? Jak bedzie to dopiero dobieraj sie do suplu. Kreatyna moze pomóc, BCAA nie jest konieczne a bialeczko mozesz stosowac w celu uzupelnienia diety.

Co do tematu to dieta z deficytem kalorycznym oraz aktywnosc fizyczna np. aeroby. Co do dalszej czesci Twojego pytania to napisałes to w ten sposob nie wiem czy swiadomie moze cos innego miałes na mysli ale jest to troche absurdalne bo czegokolwiek bys nie zjadl i zaraz od talerza poszedl sie zwazyc to waga bedzie wyzsza :) Tak na powaznie teraz to jedz produkty mało przetworzone, odstaw lub ogranicz spozywanie slodyczy,napoi slodzonych (zastąp wodą lub napojami typu light) staraj sie jesc jak najwiecej węgli zlozonych. Diete ukladaj na bazie takich produktów jak kasze,ryz,makarony,ziemniaki,pieczywo ciemne,platki owsiane,otręby,drób,wolowina,wieprzowina,ryby,nabiał,jaja,orzechy,oliwa z oliwek,olej ryzowy... Rozłoz sobie to na 3-5 w miare rownych posiłkow.Jedz warzywa i ogranicz spozywanie owocow (fruktoza) 1 jablko dzienie przejdzie :)

Jeżeli beddziesz przestrzegal prawidlowej techniki oraz nie szarzował z cięzarami to raczej nic Ci nie grozi. Co do cwiczen to daj sobie spokoj narazie z martwym ciągiem. Unikaj tez cwiczen ktore obciazają mocno nadgarstki. Szczegolna uwage do techniki musisz tez przywiązac podczas robienia przysiadow ze sztangą, uwazaj takze na prostowniki grzbietu cwicz je raczej malymi cięzarami bo tez latwo o kontuzje.Dbaj tez zawsze o prawidłowa postawe ciala

Jezeli strasznie Ci przeszkadza % Twojego bf to zredukuj i zacznij od nowa mase. Co do nabierania masy i odstających partiach od reszty to moze to byc uwarunkowane genetyką. Mozesz je troche podciągnac robiąc wiecej serii lub dodatkowy trening. Odkladanie masy ( jezeli dobrze sie domyslilem) czyli tluszczu moze byc rowniez uwarunkowane genetycznie i nie patrz ze masz większe uda czy brzuch bo moze byc tak ze w Twoim przypadku wiecej tego tluszczu odklada sie wlasnie w tych partiach. Jezeli chcesz obiektywnie ocenic poziom tkanki miesniowej na kazdej z poszczegolnych partii miesniowych to najlepiej bedzie jak zredukujesz ocenisz i sam zadecydujesz co dalej.

Dokladnie podczas cwiczenia nie idzc na skróty skup cała prace szczegolnie na lokciach i sciagnietych lopatkach. Mozesz tez cwiczenia zastąpic np wioslowaniemm czy sciaganiem drązka. Troche mało wiarygodny ten artukuł skoro 1 cwiczeniem mozna "prawidlowo" rozwinąc plecy nawet takim cwiczeniem jak podciąganie na drązku :)

Myśle ze to moze byc spowodowane przetrenowaniem skoro ból pojawia sie tylko na następny dzien.Co do jedzenia to okolo 2h przed jakis posilek skladający sie z białka oraz węglowodanow złozonych i najlepiej o jak najnizszym IG. Przed samym startem to mozesz zjesc jakiegos banana czy rodzynki .Jezeli masz taką mozliwosc to zabierz ze sobą bidon z rozpuszczonym carbo i popijaj co jakkis czas. Mozesz zabrac tez gdzies za pas jakis batonik ktory w kryzysie moze dać Ci troche szybkiej energi :)