Problem z masą mięśniową
Witam. Mam problem z masą mięśniową, ponieważ ogólnie mam 185 cm i waże 82 kg, więc to trochę dużo ale w mięsniach tego nie widać szczególnie w klatce i rękach . Nie wiem czy mam robić jeszcze masę czy redukcje ponieważ mam dużo masy na nogach i brzuchu i chce już ją ograniczyć wraz ze wzrostem masy górnych parti mięsniowych.
641
4
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 18:15
Siema. Moim zdaniem sam powinieneś zadecydować. Jeżeli przeszkadza Ci poziom otłuszczenia ciała to zacznij redukować. Jeżeli stwierdzisz, że jest ok to możesz dalej robić masę. No i niestety nie da się wsztrzymać przybierania masy na danych partiach. Można powiedzieć, że podobnie jak podczas redukcji tłuszcz spala się równomiernie tak samo proces nabierania masy jest równomierny. A to gdzie odkłada sie tłuszcz szybciej jest uwarunkowane genetycznie. Także decyzja należy tylko i wyłącznie do Ciebie. Możesz dalej masować i podporządkować swój trening bardziej pod te partie, które odstają (np. ćwiczyć 2 razy w tygodniu - zapewnij odpowiednią regeneracje) a później zacząć redukować albo teraz wziąć aobie za cel utratę wagi i po ukończeniu jej robić masę, przy której również możesz wziąć za priorytet słabsze partie. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie ;)
dodał komentarz 11 kwietnia 2014 18:57
Mógłbyś ocenić mój plan treningowy?
Poniedziałek: Klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [4 serie, 10 powtórzeń]
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.[4 serie, 10 powtórzeń]
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [4 serie, 10 powtórzeń]
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [4 serie 10 pow.]
6. Pompki tricepsowe.
7. Wyciskanie francuskie sztangi. [4 serie 10 pow]
Środa: Plecy + biceps + przedramię
1. Martwy ciąg [4 serie]
2. Wznosy barków „szrugsy” [4 serie]
3. Wiosłowanie sztangą.[4 serie]
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [4 serie]
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym.. [4 serie]
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie. [4 serie]
7. Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. [4 serie]
8. Unoszenie ramion ze sztanga nachwytem. [4 serie]
Piątek: Nogi + barki + kaptury
1. Przysiady ze sztangą na barkach. [3 serie]
2. Wykroki ze sztangą. [3 serie]
3.Wspiecia na palce ze sztangą. [3 serie]
4. Wyciskanie sztangi z przed głowy. [3 serie]
5. Wyciskanie sztangi zza głowy. [3 serie]
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą. [3 serie]
7. Wznosy barków. [3 serie]
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 20:08
Jezeli strasznie Ci przeszkadza % Twojego bf to zredukuj i zacznij od nowa mase. Co do nabierania masy i odstających partiach od reszty to moze to byc uwarunkowane genetyką. Mozesz je troche podciągnac robiąc wiecej serii lub dodatkowy trening. Odkladanie masy ( jezeli dobrze sie domyslilem) czyli tluszczu moze byc rowniez uwarunkowane genetycznie i nie patrz ze masz większe uda czy brzuch bo moze byc tak ze w Twoim przypadku wiecej tego tluszczu odklada sie wlasnie w tych partiach. Jezeli chcesz obiektywnie ocenic poziom tkanki miesniowej na kazdej z poszczegolnych partii miesniowych to najlepiej bedzie jak zredukujesz ocenisz i sam zadecydujesz co dalej.
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 20:26
Mógłbyś ocenić mój plan treningowy?
Poniedziałek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [4 serie, 10 powtórzeń] 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.[4 serie, 10 powtórzeń] 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [4 serie, 10 powtórzeń] 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [4 serie 10 pow.] 6. Pompki tricepsowe. 7. Wyciskanie francuskie sztangi. [4 serie 10 pow] Środa: Plecy + biceps + przedramię 1. Martwy ciąg [4 serie] 2. Wznosy barków „szrugsy” [4 serie] 3. Wiosłowanie sztangą.[4 serie] 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [4 serie] 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym.. [4 serie] 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie. [4 serie] 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. [4 serie] 8. Unoszenie ramion ze sztanga nachwytem. [4 serie] Piątek: Nogi + barki + kaptury 1. Przysiady ze sztangą na barkach. [3 serie] 2. Wykroki ze sztangą. [3 serie] 3.Wspiecia na palce ze sztangą. [3 serie] 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy. [3 serie] 5. Wyciskanie sztangi zza głowy. [3 serie] 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą. [3 serie] 7. Wznosy barków. [3 serie]
