Poszerzanie pleców
Witam! Mam do Pana pytanie gdyz stosuje diete na mase oraz robie treningi siłowe typu podciąganie na drążku nadchwytem z zróznicowanym rozstawieniem rąk, przeczytałem ciekawy artykuł dotyczacy jak podciagąć się by rozwinąć prawidłowo plecy by osiągnąc dany cel czyli 50 podciągnieć za 1 razem.(Oczywiscie trenuje tez inne partie ciała) Rzecz w tym że podczas robienia 3 czy 4 serii moje mięśnie ramion stają sie wieksze i nie moge sie podciągać do końca są już tak jak by to nazwać spuchnięte czy twarde (wieksze). Zastanawiam się czy jest to spowodawne tym ze mam grupe krwi 0 rh + która przyswaja lepiej bialko gdyż sporzywam je rownież po treningu ( whey 100) czy tym ze robie przerwy okolo 1-2 minuty kiedy czuje ze miesnie staja sie cieższe szczegolnie w bicepsach. Zakwasow ani zadnych problemow nie miewam. Dodam ze po tych ciwczeniach robie brzuch również na drązku gdyz rece nie są do konca zmeczone. Mam siłe by dalej ciwiczyc lecz nie pozwalaja na to mieśnie. Trenuje rownież sztuki walki. Zastanawiam się co z tym zrobic. Z gory dziekuje za odpowiedz na moją odpowiedz. Pozdrawiam R.R
1256
3
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 16:10
A konkretnie jakie pytanie ??
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 16:26
Siema. Zaczne od tego, że nie możemy oczekiwać rezultatów z dnia na dzień. Proces budowania mięśni jest procesem długotrwałym i należy to wziąć pod uwagę. Od jak długiego czasu nie widzisz postępów? Co do 'zpompowanych' mięśni ramion to może być to wynikiem złej techniki. Oczywiście ten mięsień jest angażowany podczas treningu pleców ale możemy ograniczyć jego działanie właśnie skupiając się na prawidłowej technice. Również podczas podciągania na drążku jest mięśniem wspomagającym. Staraj się w tym ćwiczeniu pracować plecami, czyli ruch powinien odbywać się za pomocą łokci i łopatek a nie poprzez przyciąganie się bicepsami. Jeżeli natomiast wykonanie takiego powtórzenia okaże sie dla Ciebid zbyt trudne to możesz kogoś poprosić o pomoc, żeby stał za Tobą i podtrzymywał nogi, dzieki czemu będziesz mógł sie nimi trochę odpychać. Chyba, że masz specjalną maszyne do podciągania, wtedy możesz z niej korzystać. Również warto korzystać ze ćwiczenia : sciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki na podobnej zasadzie co wyżej opisałem. To, że masz problem z rozwijaniem pleców może być wynikiem takich uwarunkowań genetycznych. Jednak z odpowiednia dietą i treningiem, regeneracją wszystko powinno iść do przodu. Mam nadzieję, że pomogłem. Jeżeli jeszcze jakieś pytanie to zadawaj. Pozdrawiam serdecznie ;)
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 20:01
Dokladnie podczas cwiczenia nie idzc na skróty skup cała prace szczegolnie na lokciach i sciagnietych lopatkach. Mozesz tez cwiczenia zastąpic np wioslowaniemm czy sciaganiem drązka. Troche mało wiarygodny ten artukuł skoro 1 cwiczeniem mozna "prawidlowo" rozwinąc plecy nawet takim cwiczeniem jak podciąganie na drązku :)
