Krzysztof Berman

Jeżeli podejdziesz do treningu rzetelnie a po bedziesz wiedział ze to byl najlepiej zrobiony trening w zyciu to oczywiscie ze na początek wystarczy kazda partia raz w tyg.

Ogolnie plan zywieniowy nie jest zły moze bardziej dopracuj ten 1 posilek i zdecyduj sie na 1 owoc i mozesz dac nieco wiecej tej owsianki. Druga sprawa to nie napisales nic o Twoim zapotrzebowaniu i aktualnym spozyciuu kalorii. oraz treningu. Wiadomoo ze musisz trzymac deficyt i powoli obcinac kalorie, trening cardio musi zagoscic u Ciebie w planie na caly okres redukcji + mozesz dorzucic jakies interwały.

No i masz racje całkowicie wystarczy robic brzuch 2x w tyg dodatkowo miesnie brzucha i miesnie głebokie biorą udział nawet w codziennych czynnosciach oraz przy innych cwiczeniach wielostawowych.. Skoro chcesz mieć wiekszy zarys to raczej trzeba jeszcze troche tej tkanki spalic nie wiem jak tam z dieta stoisz czy jest jeszcze z czego obcinac ale mozesz dodac wiekszą ilosc aerobów lub dołaczyc trening interwałowy

Co do wyrownywania dysproporcji to raczej sztanga na bok i hantelki w dłon :) Często ludzie jak zaczynają to maja jakies dysproporcje ale one zanikają lub czesciowo zanikaja wraz ze stazem treningowym tylko trzeba troche nad tym popracować

Cięzko jest połczyc przybieranie na masie z utratą tkanki tluszczowej. Polecam najpierw troche przymasowac ( dieta z dodatnim bilansem kalorycznym) + treningi a następnie przejsc na diete redukcyjną (ujemny bilans kaloryczny).

Zrób to dla pewnosci powoli np. rozlóz to na okres 2 tyg :)