Brzuch : po raz kolejny.
Witam! Czytałem w internecie wiele wypowiedzi na różnych stronach o temacie " Ronaldo - 3000 brzuszków dziennie " . Czy uważacie że sens ma robienie brzuszków codziennie i to 3000?
Moim zdaniem nie, brzuch powinniśmy ćwiczyć max 2 razy w tygodniu i to różnymi ćwiczeniami a nie tylko same brzuszki. Ale chciałbym się dowiedzieć od Was jaką macie opinie co do tego tematu i jeszcze, mam kaloryfer mam tkanki tłuszczowej 11%. Co zrobić aby brzuch był bardziej wyraźny jakiś interwał czy coś? Pozdrawiam.
Moim zdaniem nie, brzuch powinniśmy ćwiczyć max 2 razy w tygodniu i to różnymi ćwiczeniami a nie tylko same brzuszki. Ale chciałbym się dowiedzieć od Was jaką macie opinie co do tego tematu i jeszcze, mam kaloryfer mam tkanki tłuszczowej 11%. Co zrobić aby brzuch był bardziej wyraźny jakiś interwał czy coś? Pozdrawiam.
488
5
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2014 12:40
Siema. Dobrze napisałeś. 3000 nawet 1000000 brzuszków dziennie nie przyniesie żadnych rezultatów bez diety z deficytem kalorycznym. Do tego mięśnie brzucha należy traktować jak każdy inny mięsień i nie robić setek, tysięcy, milionów powtórzeń. 2 razy w tygodniu 3 ćwiczenia po 3-4 serie w zupełności wystarczy. Znajdź ćwiczenia przy których dobrze czujesz jego pracę i głównie się nich trzymaj, oczywiście możesz zmieniać co jakiś czas. Trzeba również zdać sobie sprawę, że brzuch mocno pracuje także przy przysiadach, martwych ciągach. Także dieta z deficytem + trening cardio i to jest kluczem do sukcesu. Pozdrawiam serdecznie ;)
dodał komentarz 13 kwietnia 2014 12:41
tak jak myślałem, dzięki wielkie. :)
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2014 13:32
No i masz racje całkowicie wystarczy robic brzuch 2x w tyg dodatkowo miesnie brzucha i miesnie głebokie biorą udział nawet w codziennych czynnosciach oraz przy innych cwiczeniach wielostawowych.. Skoro chcesz mieć wiekszy zarys to raczej trzeba jeszcze troche tej tkanki spalic nie wiem jak tam z dieta stoisz czy jest jeszcze z czego obcinac ale mozesz dodac wiekszą ilosc aerobów lub dołaczyc trening interwałowy
dodał komentarz 13 kwietnia 2014 13:51
mógłbyś wg. siebie opisać ( jakie i ile aerobów ) oraz jaki dokładnie ( trening interwałowy ) ?
dodał komentarz 13 kwietnia 2014 17:05
To zalezy co lubisz robic bo rownie dobrze mozna zrobic trening cardio idąc na boisko i z kolegami pyknąc meczyk :) Z aerobów co moge polecić bieznia,rower stacjonarny,teraz ladna pogoda wiec bieganie w terenie,jazda na rowerze,nawet glupia skakanka będzie OK. Co do czasu to na początku nie szarzuj i zrób sobie 25min potem oczywiscie troche podkręcaj czas i intensywnosc.. Trening interwałowy najprostszy to chyba bieganie czyli 50m lub 10s sprintu i 50k/10s truchtu ten truchcik a konkretnie jego czas trwania to sobie ustalasz pod siebie i pod to jaką intensywnosc treningową chcesz osiągnąć mozesz tez znalesc kawałek stromej górki i w 1 strone podbiegac na maxie a z gorki szybszy marsz troche głową ruszyc a sposobów jest naprawde duzo na palenie kalorii :)
