Krzysztof Berman

Polecam tak kombiinowac i dobierac cwiczenia aby dawały Tobie najlepsze rezultaty a zmieniaj tylko wtedy gdy zauwazysz zastoj przykladowo na jednego bedzie działac wiosłowanie a na inna osobe np. przyciąganie dolnego drązka. Podejdz do tego indiwidualnie testuj i szukaj najlepszej opcji ktora da Ci najlepsze efekty.

Makrosy wliczaj wszystkie z wszystkiego. co do warzyw zalezy jaka ilosc ale myśle ze nie ma sensu wliczac jezeli jesz mniej wiecej 200g dziennie

Koniecznie przerwij trening nóg i zajmij sie kontuzją to ze nie boli przy przysiadach to nie znaczy ze nie pogłebiasz dalej kontuzji. Kup sobie masc rozgrzewającą do tego ogranicz aktywnosc fizyczna ktora angazuje mięsnie nóg.

Po pierwsz rozgrzej dobrze nadgarstki i nie tylko, druga sprawa wyklucz cwiczenia ktore najabrdziej obciązaja nadgarstki, wykonuj poprawnie technicznie cwiczenia,mozesz sobie kupic specjalne opaski,smaruj rób obkłady moze jakas wizyta u lekarza.

Dolicz sobie dodatkowe aktywnosci fizyczne do swojego bilansu kalorycznego i bedzie dobrze.

Mozliwe ze naderwałes najszerszy grzbietu