Krzysztof Berman

dbaj o to by posilki ktore spozywasz były zawsze odpowiednio zbilansowane czyli zawierały odpowiednie ilosci makroskladników tluszczy białka oraz węgli czyli białko powinno byc obecne w kazdym posiłku

Niczym wg mnie to wymysły pseudo koksów. Jeęzli chcesz zwiększyc siłe chociaz nie widze sensu jej zwiększania (docelowego oczywiscie) wówczas szarpiesz max cięzary do 6 razy natomiast w przypadku zwykłego treningu do będzie do 12 powtórzen cięzarem ktorym damy rade te 8-12 razy machnąc. Jeżeli zależy Ci na budowaniu i ogolnym wyglądzie sylwetki to polecam raczej zestaw 2 czyli te 8-12 powtorzen odpowiednim cięzarem oraz bardzo wysoką intensywnosc treningową a przy dodatnim bilansie sila i tak powinna skoczyc do góry

tak tutaj głownie nalezy trzymac tego dodatniego bilansu kalorycznego może male korekty i nie trzymaj sie sztywno takiego schemtau staraj sie urozmaicać diete i zamiast serka homo to teraz w porze letniej zastąp np. twarogiem + do tego jakis owoc napewno zdrowsze i makro duzo lepsze

Dieta z deficytem poczytaj tutaj lub poszpreaj w internecie duzo informacji znajdziesz zajmie Ci to 15 min.

Pij tak mniej więcej 0,5l na spozywanych 500kcal czyli np. przy 2000kcal 2l mniej wiecej teraz jest pora letnia to spokojnie a nawet trzeba pic jej znacznie więcej pozdrawiam

Ile zechcesz tylko uważaj na zóltka bo mają sporo tłuszczu i szybko idzie podbic zapotrzebowanie na te makro :)