Czy jedząc tak nabiorę masy mięśniowej ?
Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie na
1.śniadanie zwykle serek wiejski 150g + 3 kromki chleba mieszanego później przed obiadem
2. 3 jaja gotowane
3, obiad różnie pierś z kurczaka z ziemniaki i sałatą / kotlet mielony z ziemniaki / spaghetti/ udko kurczaka z ziemniaki/ rzadko zupa ( ale wtedy staram się zjeść więcej czego innego żeby bilans się zgadzał )
4. płatki z mlekiem 80g + mleko 375ml.
5.3kanapki z mozarellą
* w ciągu dnia zjadam jeszcze serek homegniozowany czasem 2 i loda
(6. jeśli bilans się nie zgadza płatki z mlekiem 80g + mleko 375ml.)
Korzystam z apki na telefon ktora liczy mi wszystko ile jem skanuje nawet kody kreskowe , moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2200 kcal ale dodałem do tego 300kcal ponieważ chcę przytyć - 2500kcal, ważę obecnie 74 kg czy jeśli będę dostarczał organizmowi ok.156g białek 69g tłuszczu i 312g węgli to zbuduję masę mięśniową? Czy muszę jeść o regularnych godzinach każdego dnia bo teraz jem różnie z godzinnym czy nawet więcej róznicami?
1.śniadanie zwykle serek wiejski 150g + 3 kromki chleba mieszanego później przed obiadem
2. 3 jaja gotowane
3, obiad różnie pierś z kurczaka z ziemniaki i sałatą / kotlet mielony z ziemniaki / spaghetti/ udko kurczaka z ziemniaki/ rzadko zupa ( ale wtedy staram się zjeść więcej czego innego żeby bilans się zgadzał )
4. płatki z mlekiem 80g + mleko 375ml.
5.3kanapki z mozarellą
* w ciągu dnia zjadam jeszcze serek homegniozowany czasem 2 i loda
(6. jeśli bilans się nie zgadza płatki z mlekiem 80g + mleko 375ml.)
Korzystam z apki na telefon ktora liczy mi wszystko ile jem skanuje nawet kody kreskowe , moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2200 kcal ale dodałem do tego 300kcal ponieważ chcę przytyć - 2500kcal, ważę obecnie 74 kg czy jeśli będę dostarczał organizmowi ok.156g białek 69g tłuszczu i 312g węgli to zbuduję masę mięśniową? Czy muszę jeść o regularnych godzinach każdego dnia bo teraz jem różnie z godzinnym czy nawet więcej róznicami?
1167
5
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 18:40
serek wiejski na rano to kiepski pomysł.. Mnóstwo kazeinianu wapnia co zakleja kosmki jelitowe i urudnia wchłaniania pozostałych posiłków..
Rano raczej jajka
Po drugie płatki z mlekiem.?? Mam nadzieje że to owsiane
Mleko nie liczy się jako źródło białka bo nie jest dostatecznie trawione
dodał komentarz 11 czerwca 2014 18:41
Mleko ma dużo kazeiny i laktozy które mogą powodować uczuleni ogólnie profil aminokwasów jest słaby
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 18:44
nie no jakieś mlekołaki chyba powinienem zmienić na owsiane dodam jeszcze tosty z serem albo kanapki z szynką ,
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 19:34
tak tutaj głownie nalezy trzymac tego dodatniego bilansu kalorycznego może male korekty i nie trzymaj sie sztywno takiego schemtau staraj sie urozmaicać diete i zamiast serka homo to teraz w porze letniej zastąp np. twarogiem + do tego jakis owoc napewno zdrowsze i makro duzo lepsze
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 23:44
czy białko z mleka jest przyswialne czy nie ? I wczym lepsze są płatki owsiane od jakiejś frutiny mlekołaków ?
