Krzysztof Berman

Na bicepsy polecam 21 robisz je małym cięzarem.

Napewno zakwasy nie zawsze sa wyznacznikiem dobrze zrobionego treningu jednak informuja nas o intesywnie wykonanej pracy beztlenowej ( treningu silowego)

Ja osobiście nie uznaję czegoś takiego jak powtorzenia na mase i redukcje zawsze robie na 110% trening najwiekszym cięzarem jakim dam rade w zakresie 6-15 powtorzeń. Przede wszystkim dieta jest tutaj najistotniejsza a trening ma byc tylko bodzcem ktory pobudzi mieśnie do rozrostu.

Wysilek nazwany przez Ciebie rekreacyjnym wliczasz do swojego bilansu kalorycznego tzn. szacujesz mniej wiecej ile kalorii spalisz podczas tych wybryków i nadrabiasz to dodając liczbe spalonych kalorii :)

lekarzem specjalistą nie jestem jedyne co mogę Ci podpowiedzieć to zamień sztange na hantle, zwracaj szczegolną uwage na techinike oraz na pozycje wyjsciową do cwiczenia czyli m.in. rozstawienie nóg oraz prawidlową postawe ciała podczas wykonywania cwiczenia.

Traktuj raczej białko jako bialko korzystaj z roznych zrodel urozmaicaj swoją diete i licz białko ze wszystkiego, nie przejmuj sie za bardzo przyswajalnoscią szkoda zachodu poprostu zadbnaj aby w Twojej diecie było wszystko ;)