Krzysztof Berman

Makro i kalorie licz przed obróbką co do warzyw jeżeli zjadasz ich około 100g na posiłek to mozesz sobie odpuścić ich liczenie gdyz posiadają znikomą ilość kalorii

Najskuteczniejsze? Każde takie może być lub prawie każde wszystko zależy od intensywności i długości treningu.

Wskazane jest rozciąganie mięsni po treningu szczególnie po treningu nog ale nie tylko

No bialko spożywasz już od narodzin kolego więc pytanie nieco absurdalne ale w celu suplementowania sie tym w porszku no to wtedy kiedy nie bedziesz odpowiedniej ilosci wycisnąć z jedzenia lub np. zjeść normalnego posilku

To nie lepiej zrobić to na jednej sesji np. rozdziel sobie te 25 min na 3 etapy czyli wychodzi około 8min 20s więc zaczynasz bieg i po tym czasie robisz sobie np. serie sprintów 5 min i całośc powatarasz jeszcze 2 razy i masz 3 obwody które łaczą pieknie Twoje 2 treningi w jeden płynny.

A co dokładnie Ci dolega uraz rzepki,łąkotki, pozrywane więzadła? Napisz dokłądnie ponieważ cięzko mi terazdoradzić w ciemn o ale napewno jeżeli chcesz robić górne partie ciała to wybieraj cwiczenia ktore wykonuje się na siedząco bądz leżaco polecam rownież jeżeli masz zerwane więzadła stabilizator orteze i zakładaj na czas treningu bo czasem siegając po krążek może ponowic sie uraz a napewno takie cacko jest w stanie te ryzyko zmniejszyć. Co do samego kolana to polecam osobne zajęcia rehabilitacyjne ukierunkowane pod odzyskanie pełnej sprawnosci całego stawu kolanowego ale napewno lekarz Ci o tym wspomnial i pokazał kilka cwiczeń.