Krzysztof Berman

Nic nie trzeba zmieniać wystarczy troche kreatwynosci i rożnorodnosci w diecie, stosowanie róznych przypraw znacznie umili nam diete warto zastepować i wymieniac, korzystać z róznych zródeł cały czas

Zależy to przede wszystkim od ilości spozywanych kalorii oraz ilości posi.lków raczej dzieli sie to wszystko na w miare rowne posiłki o podobnej zawartosci makrosów

Jeżeli chodzi o trening siłowy to nie co do aerobów to można ich robić troche więcej niż "inni" gyż wiadomo endo mają pewne skłonności/tendencje :)

Myśle ze znikoma ilosc przed treningiem OK jednak po to przede wszystkim węgle i białko stosunek 3:1 dla węgli a pózniej w przeciągu godzinki no maksymalnie 1,5 zjeśc już zbilansowany posiłek

Oczywiście że na plus niezależnie od celu napewno pozytywny kop dla organizmu,z czasem ( w przypadku reduckji) staraj sie zwiekszac czas bądz intensywnosc

Pokombinował bym ze zmianą cwiczeń nie mam na myśli co trening inny zestaw ale wykonywać pewne rotacje zarowno cwiczeń jaki i ilosci mpowtorzeń seri lub podkręcic intensywnosc