Krzysztof Berman

Polecam zejść z tłuszczem troche zastosowac diete redukcyjną pokręcić troche aerobów po treningu siłowym lub w dzien wolny. Z mniejszym bf masz łatwiejszy start mniejsze obciązenie dla stawów i szybciej zauważysz że jednak te mięsnie sie zmieniają.

Posilki zacznij skłądac od tego: po pierwsze ustal sobie ilosc posiłkow. 2 podziel je n mniej więcej równe. 3. Rozłoz sobie rowno makrosy. 4. Możesz sobie sam ułozyc taką diete korzystając z produktów takich jakie ty preferujesz polecam strone ile wazy pl i załozyc konto na jakimś dzienniku trenigowym

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dołoż troche kalorii by mieć nadwyzkę. Przytyć w tym sporcie jest pojęciem względnym :)

Jeżeli uważasz że Twoja wada jest bardzo duża polecam skonsultować to z dobrym fizjoterapeutą , jężlemi mowisz o treningu siłowym to małe ciężary skupiłbym sie na odpowiednim dopięciu mięsni oraz sciąganiu łopatek plus utrzymywanie prawidłowej postawy ciała.

Sprobuj zmniejszyć troche objętość treningową lub intensywność treningu. Jeżeli ja już mam problem to po przerwie wówczas stosuje aktywny wypoczynek

Generalnie nie jest zły ale polecam zastapić go jakims dzikim lub brązowym.