Przykładowa dieta
Witam, już złożyłem jedno pytanie i uzyskałem masę odpowiedzi za które bardzo dziękuję. Chciałbym się zwrócić do was ponownie o pomoc. Zrobiłem sobie bilans i ok- posiadam cyfry ,ale nie wiem jak je zastosować w praktyce. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł wkleić przykładową dietę opartą na moim mój bilansie. Chciałbym zobaczyć jak to wygląda, a jak tylko poczuję się lepiej w tym temacie oczywiście sam coś skomponuję. Wiem, że mógłbym się udać z tym do dietetyka, ale z przyczyn finansowych nie mogę sobie na takie coś pozwolić.
Moje zapotrzebowanie wynosi 1977 kcal (uciąłem 300 kcal ponieważ moim celem jest redukcja)
Białka potrzebuję 131 g
tłuszczy 73 g
węglowodanów 199 g
Proszę o wytłumaczenie/wypisanie mi tego jak krowie na rowie, gdyż dopiero zaczynam moje doświadczenia z dietą. Pozdrawiam
Moje zapotrzebowanie wynosi 1977 kcal (uciąłem 300 kcal ponieważ moim celem jest redukcja)
Białka potrzebuję 131 g
tłuszczy 73 g
węglowodanów 199 g
Proszę o wytłumaczenie/wypisanie mi tego jak krowie na rowie, gdyż dopiero zaczynam moje doświadczenia z dietą. Pozdrawiam
602
5
dodał odpowiedź 12 września 2014 08:41
Dla początkujących adeptów nieoceniony jest kalkulator kalorii np. taki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie . Wybierasz sobie np. produkty na śniadanie i od razu wiesz jaką ilość kalorii ma dany produkt i jaka wartość w makroskładnikach. Bez problemu sam sobie ułożysz dietę, korzystając z ulubionych zdrowy produktów. Podpowiem jakie produkty warto używać. PRODUKTY BIAŁKOWE: Pierś z kurczaka,indyka, twaróg, jaja, chude ryby itp. PRODUKTY WĘGLOWODANOWE: ryż biały/brązowy, róznego rodzaju kasze, pełnoziarniste makarony i pieczywo, płatki owsiane itp.PRODUKTY TŁUSZCZOWE: tłuste ryby np. łosoś, makrela,, oleje roślinne, orzechy, migdały itp. Powodzenia w układaniu diety, jeśli sam sobie taką ułożysz to nie dość, że zjesz ulubione produkty to jeszcze będziesz miał satysfakcje z ułożenia jej samemu.
dodał komentarz 12 września 2014 11:04
Dzieki wielkie za ponowną pomoc :) zabieram sie za układanie diety. Na pewno skorzystam z twoich sugestii :)
dodał odpowiedź 12 września 2014 18:25
Posilki zacznij skłądac od tego: po pierwsze ustal sobie ilosc posiłkow. 2 podziel je n mniej więcej równe. 3. Rozłoz sobie rowno makrosy. 4. Możesz sobie sam ułozyc taką diete korzystając z produktów takich jakie ty preferujesz polecam strone ile wazy pl i załozyc konto na jakimś dzienniku trenigowym
dodał odpowiedź 12 września 2014 22:42
Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Czyli aby posiłki były podobne pod względem ilości makro. Wyjątkiem jest posiłek potreningowy, który nie zawiera tłuszczu. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze.
dodał odpowiedź 13 września 2014 18:08
Dziękuję, zastosuję się do waszych porad. Pozdrawiam :)
