Krzysztof Berman

To trzymaj cały czas kalorie i wliczaj np. rodznny obiadek do bilansu. Planujesz wyjście z kumplami to posilek w domu pomiń i zjedz z kolegami. Oczywiscie jeżeli raz w tyg przekorczysz te 100 kcal nikt Ci głowy nie urwie

Jasne że tak ale efekty przyjdą wtedy kiedy dieta sie pojawi :)

Nie ja nie stosuje cheat day i ani meal czasem poprostu robie dzien wysoko węglowodanowy gdzie nadmiarem kalorii są same węgle. Każdy jednak robi jak uważa mnie jest tak wygodnie i skutecznie.

Od siebie dodam ogranicz spożywanie sodu, może wypijaj 1-2 kawy dziennie,herbata zielona,picie większj ilości wody

Waż sie raz np na tydzien o ustalonej porze i masz problem z głowy miej stały punkt odniesienia

Polecam przygotować posiłek wieczorem w dzien poprzedzający zapakować do pojemnika i problem z głowy. A drugi posilek moze to być szejk odzywka + banan i garska orzechów.