Krzysztof Berman

Posiłek przed treningowy do około 2 przed treningiem jeżeli chcesz komfortowo ćwiczyć, zbilansowany czyli taki który zawiera węgle białko oraz tłuszczy , a co to będzie to już sam sobie musisz odpowiedzieć.

Dostosuj do swojego plany tygodniowego tzn godzin pracy itp. jężeli Twoja praca jest bardzo cięzka fizyczna np. górnik to 6x w tyg może być za dużo i organizm sygnalizuje to spadkiem wydolności na kolejnych treningach. Mogę polecić BCAA oraz glutamine jako suplementację do tego w miare możliwośći długi sen, przy takiej intensywności możesz dorzucić węgli i zwiększyć kaloryczność diety jednak nie kosztem odkładającej sie tkanki tłuszczowej.

Sam początek to zdecydowanie FBW i "nauka przystosowania" mięsni do wysiłku siłowego oraz nauka poprawnej techniki. Polecam 1-2 obwody dla początkującego przerwy między ćwiczeniami około 30-45sekund

Zakłada sie że do godziny po wysiłku przyswajalność poszczegolnych makroskładników jest najwieksza i po pierwsze z uwagi na ten fakt warto coś zjeść a po 2 jest to niezbędny posiłek aby uzupełnić poziom glukozy we krwi oraz rozpocząć regenerację glikogenu w mięsniach jednocześnie zapobiegając dalszym procesom katabolicznym

Nie ponieważ mase mięsniową budujemy poprzez nadwyżkę kaloryczną która "na oko" cięzko jest dopilnować/zachować. Sama jednak aktywność w postaci ćwiczeń z ekspanderem jest wporządku i na pewno wyjdzie na plus

Oczywiście że to kolejna bzdura która nie odnajduje swojego uzasadnienia. W głownej mierze od Nas zależy jaką drogę obierzemy i czy będzie to split czy FBW i co bedzie spełniało nasze oczekiwania. Ilość bf'a nie ma roli ponieważ walczymy z nim przede wszystkim poprzez ujemny bilans kaloryczny oraz ćwiczenia aerobowe lub interwałowe.