trening 6 razy w tygodniu
Witam mam pytanie odnośnie treningu 6 razy w tygodniu. Bardzo zależy mi na szybkiej utracie tkanki tłuszczowej trenuje każdą partie 2 razy w tygodniu na siłowni średnio jestem 2 godziny. półtorej godziny trening siłowy duże ciężary na koniec pół godziny aeroby. nie wiem czy nie zmniejszyć z 6ciu dni na 4 dni treningu. Bardzo się wkręciłem w siłownie i najchętniej chodziłbym codziennie :) drugi tydzień już tak trenuję i są widoczne efekty tylko niestety chyba się przetrenowałem i brakuję mi siły nie biorę żadnych odżywek i nie wiem czy uzupełnić dietę czyli więcej węglowodanów czy pomogą mi jakieś odżywki choć nie jestem zwolennikiem odżywek wolałbym jakoś naturalnie :) Pozdrawiam Jarek 30lat 112kg
371
4
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 20:18
Dostosuj do swojego plany tygodniowego tzn godzin pracy itp. jężeli Twoja praca jest bardzo cięzka fizyczna np. górnik to 6x w tyg może być za dużo i organizm sygnalizuje to spadkiem wydolności na kolejnych treningach. Mogę polecić BCAA oraz glutamine jako suplementację do tego w miare możliwośći długi sen, przy takiej intensywności możesz dorzucić węgli i zwiększyć kaloryczność diety jednak nie kosztem odkładającej sie tkanki tłuszczowej.
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 22:29
Witaj,
Dość duża intensywność. Proponowałbym jednak obciąć areoby, gdyż za duża ilość może powodować spadek metabolizmu, 3-4x w tygodniu będą wystarczające. Co do treningu na siłowni proponowałbym troszkę zrobić rotację z ciężarem, na jednej sesji proponowałbym wykonywać trening objętościowy ( większa ilość powtórzeń) natomiast na drugim rób trening pod siłę (mniej powtórzeń) i w tym treningu na siłę zwiększ przerwy i zmniejsz liczbę ćwiczeń do 2-3. Co do odżywek na pewno poleciłbym w celach uzupełniających witaminy i minerały. Śmiało możesz sięgnąć po BCAA oraz glutaminę. Jeśli masz także problemy z uzupełnianiem białka to bardzo dobrym zakupem może się okazać odżywka białkowa. Możesz także dokładnie przeanalizować dietę i zabrać troszkę kalorii z tłuszczy na rzecz węglowodanów, kontroluj cały czas swoje zapotrzebowanie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 19:54
Podczas redukcji tkanki tłuszczowej staraj się ćwiczyć z wysoką intensywnością, aby trening siłowy nie był dłuższy niż 1-1,5 godziny. Jeżeli jesteś średnio zaawansowany, to dobrym rozwiązaniem dla Ciebie będzie trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Zacznij ilość aerobów od 3 razy w tygodniu po 30 minut i z czasem zwiększaj ich długość/ilość do maksymalnie 6 razy w tygodniu po 60 minut. Kaloryczność diety obniżaj w przypadku zastojów na redukcji. Po za tym zadbaj o właściwą regenerację: wystarczający sen, odpoczynek oraz witaminy na noc.
