patryk gadomski

kiedys bylo przekonanie ze na noc zjada sie bialko i tak ludzie pili wiadrami bialka jaj, potem swoje 5 minut mialo bialko kazeinowe ze wzgledu na dlugi czas trawienia dzis wiekszos trenerow zaleca normalny posilek weglowodanowy z bialkiem i tluszczem na noc gdy sie jest na masie i bialkowo tluszczowy na redukcji

musze kiedys przetestowac z kilka razy i sprawdzic skutecznosc przetreningowek. jaki to sa ceny za ta przetreningowke miej wiecej

martwe ciagi to do plecow wole wrzucic bo lepiej mi na plecy wchodzi niz na nogi ale masz racje tez wchodza 2 w akcje przy martwym , , , te zakroki to jak sie robi ?

dlaczego trenujesz klatke dwa razy ? jest to slaba partia twoja ?

czesc , , , , posilki musisz tak rozbic czasowo by byly podzielone miej wiecej na rowne porcje i rozlozone czasowo czy godzinowo zwal jak zwal i na ilosc posilkow tak by zaczac po po przebudzeniu od sniadania i skaczyc okolo godziny przed snem, po treningu nalezy zjesc amku zdecydowanie,metabolizm musi byc na obrotach caly czas , nie wiele ci kolezanko da zjesc do 15 wszystko i potem wieczorem nic . to blad jesli nie zjesz nic po treningu . . .. . a o ktorej chodzisz spac bo jak chodzisz kilka dobrych godzin po statnim posilkun o 15 jak teraz jeszu to po treningu nawet powinnas zjesc dwa posilki a te do 15 zmiejszyc na rzecz tych dwoch po treningu... pozdro

trening fbw , a z posilkami jak masz mozliwosc w pracy jesc co 2 godziny to zazdroszcze, wiec wykorzystaj to i jedz co 2 godziny to masz 3 posilki w pracy i snadanie i ze dwa po pracy lub jeden i bedzie ok , wylicz kcal i makro na caly dzien i rozbij to na miejwiecej 5 posilkow i jeden posilek zastepczy z odzywki np i bedzie ok jesli myslisz o redukcji