Mało czasu na trening, Pomocy!
Siemka Wszystkim,
Zacząłem pracę we firmie gdzie pracuje zazwyczaj 4 dni po 10 godzin, gdzie chodzę bardzo dużo, + około 1,5 godziny na dojazd i przyjazd do domu.
W związku z tym, nie wiem jak rozplanować plan treningowy, aby w miarę dobrze przetrenować każda partię (pozostałe 3 dni mam wolne), oraz dietę na 5-6 posiłków (mam 3 przerwy w pracy co okolo 2 godziny, w tym 1 posiłek regeneracyjny).
Chciałbym zrzucić jeszcze trochę fatu i poprawić wygląd sylwetki na bardziej wysportowanom.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Zacząłem pracę we firmie gdzie pracuje zazwyczaj 4 dni po 10 godzin, gdzie chodzę bardzo dużo, + około 1,5 godziny na dojazd i przyjazd do domu.
W związku z tym, nie wiem jak rozplanować plan treningowy, aby w miarę dobrze przetrenować każda partię (pozostałe 3 dni mam wolne), oraz dietę na 5-6 posiłków (mam 3 przerwy w pracy co okolo 2 godziny, w tym 1 posiłek regeneracyjny).
Chciałbym zrzucić jeszcze trochę fatu i poprawić wygląd sylwetki na bardziej wysportowanom.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
1745
2
dodał odpowiedź 7 listopada 2016 04:48
W te 3 dni mozesz robic trening obwodowy FBW. Po tym treningu dorzuc 30-45mon cardio. Mysle ze te 3 dni treningu na pewnoncos zadzialaja. A jesli chodzi o posilki no to musisz juz to jakos rozplanowac. Pamietaj aby dzienne zapotrzebowanie sie zgadzalo, wiec mozesz zjesc 2 posilki na raz jesli zmiescisz i bedziesz dlugo syty. Pozdrowka! :-)
dodał odpowiedź 7 listopada 2016 15:43
trening fbw , a z posilkami jak masz mozliwosc w pracy jesc co 2 godziny to zazdroszcze, wiec wykorzystaj to i jedz co 2 godziny to masz 3 posilki w pracy i snadanie i ze dwa po pracy lub jeden i bedzie ok , wylicz kcal i makro na caly dzien i rozbij to na miejwiecej 5 posilkow i jeden posilek zastepczy z odzywki np i bedzie ok jesli myslisz o redukcji
