Michał Porada

Witam, brak zakwasów po dobrze zrobionym treningu to bardzo normalna sprawa. Oznacza to, że zapewniasz mięśniom odpowiednią regeneracje - odpowiednio się odżywiasz (jeśli chodzi o zapewnienie regeneracji), a więc w Twojej dziecie nie brakuje witaminy C oraz produktów odwaszających i wystarczająco śpisz. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, wystarczy zobaczyć na etykiecie ile ich jest, aby zrozumieć, że tak. Nie ma czegoś takiego jak 'inne kalorie'. Odnośnie drugiego pytania to wydaje mi się głupotą po pierwsze nabijanie kalorii napojami, po drugie nabijanie kalorii cukrami prostymi to nie jest dobry pomysł, chyba, że chcesz budować mase, ale tłuszczową. Korzystaj z dobrych źródeł węglowodanów tj węglowodanów złożonych, a jeśli masz problem z nabiciem kalorii naprawdę to może zwiększ proporcje makroskładników na korzyść tluszczy i zjadaj odpowiednią ilość łyżeczek oliwy z oliwek, będzie to na pewno lepszy pomysł od picia soków. Jeśli tak bardzo brakuje Ci napojów i znudziło Ci się picie wody, to od siebie polecam Pepsi Max, kalorii z tego napoju rzeczywiście możesz nie wliczać, ale to dlatego, że ich prawie nie ma. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, moim zdaniem dobrze jest 'czuć', że pracowaliśmy dzień, dwa wcześniej nad grupą mięśniową. Jednak zbyt intensywne i długotrwałe zakwasy mogą być spowodowane ze względu na różne czynniki. Jeśli chodzi o Twój przypadek, a więc ból łydek wydaje mi się, że jest to spowodowane intensywnością treningu, ponieważ sam mam przez dłuższy okres zakwasy łydek, gdy na ich treningu poniesie mnie fantazja i skatuje je tak, że na następny dzień pdczuwam ból podczas chodzenia. Chcąc temu zapobiedz staraj się robić mniej intensywny trening, oraz przerwy co najmniej 1min między seriami, a na następny dzień nie powinny Cie dopaść. Pozdrawiam, Michal Porada

Witam, domtego co napisał Kuba dodał bym, że dobrą stroną do prowadzenia dziennika żwywieniowego jest potreningu.pl, gdzie kalkulator sam wylicza Ci kalorie, oraz makroskładniki tego co zjadłeś i mają stały podgląd do tego wiesz ile Ci jeszcze brakuje, lub na jaki produkt musisz się zdecydować, aby wszystko się zgadzało. Odnośnie 'doradź mi z planem' - poszukaj trochę informacji samemu, a nie liczysz, że ktoś zrobi wszystko za Ciebie. Ułóż plan na cały tydzień i daj tutaj do weryfikacji. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, if to nie jest magiczna metoda, dzieki której będziesz jadł co chcesz jak odkurzacz, a mimo to będziesz chudł. Jest to kierowane dla osób, które są zapracowane i nie mają możliwości rozłożenia swoich posiłków na cały dzień. Musisz pamiętać, że zarówno if jak i tradycyjne '5 posiłków' wymaga wyznaczenia ilości spożywany h kalorii oraz proporcji makroskładników i przestrzegania tego. Tak jak już wspomnieli inni - Michał Karmowski wypowiadał, się już na ten temat, wystarczy poszukać na youtube na kanale Zapytaj Trenera. Co do mojej opinii na temat if'u to z pewnością nie jest to dobra metoda dla mnie, ale nie wykluczam, że komuś może odpowiadać. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, przy wzroście 180cm i wadze 65kg nie ma co się nawet zastanawiać i nawet przez sekundę rozważać przejścia na redukcję. Być może lekko podlało Cie na brzuchu i z tego właśnie powodu panikujesz i chcesz przerywać. Przede wszystkim korzystaj ze źródeł pełnowartościowych białek, zdrowych tłuszczy, węglowodanów złożonych. Bez diety nic nie zbudujesz. Pozdrawiam, Michał Porada