Michał Porada

Witam, uważam, że dobrym rozwiązaniem dla Ciebie będzie trzymanie przede wszystkim dziennego bilansu kalorycznego na poziomie Twojego zapotrzebowania. Jeśli chodzi o proporcje makroskładników to zdecydował bym się jednak na większą ilość białka, powiedzmy 2.5g na kg masy ciała, tłuszcze 0.2-1g, natomiast całą resztę brakujących kalorii z węglowodanów. Dlaczego 2.5g białka? Ponieważ Twój organizm będzie bardzo narażony na spalanie masy mięśniowej i dobrym rozwiązaniem, aby przynajmniej trochę temu zapobiedz jest spożywanie większych ilości białka. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam równie serdecznie użytkownika, który zapomniał widocznie o pytaniu. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, osobiście odradzał bym Ci na przyszłość a6w, ponieważ nie ma w niej ani jednego ćwiczenia chroniącego plecy, w dodatku ćwiczenia w niej zawarte mają na celu wzmocnienie mięśni brzucha, a nie ich uwydatnienie. Aby polepszyć wygląd brzucha musisz przede wszystkim pozbyć się tkanki tłuszczowej, która go zakrywa. Mając niewiadomo jak duże mięśnie brzucha to ich nie zobaczysz, jeśli będą one ukryte pod tłuszczem. Odnośnie samych ćwiczeń to polecam Ci unoszenie nóg w zwisie na drążu, pamiętając o ruchu bioder. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, osobiście nie stosuję preparatów na stawy, jednak wiele pozytywnych opinii słyszałem o 'Flexit'. Odnośnie tego co mógł byś jeść to zadbaj oto, aby w Twojej diecie znalazła sie przede wszystkim: witamina C, witamina d3, wapń, magnez. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, ja mam odmienne zdanie i uważam, że w tym wieku spokojnie można zacząć chodzić na siłownie. To co musisz zrobić to przede wszystkim zobaczyć na czym polega FBW, popatrzeć jakie ćwiczenia mógł byś wykonywać na dane grupy mięsniowe oraz wówczas ułożyć sobie plan który będziesz wykonywał podczas każdej wizyty na siłowni. Pamiętaj, że musisz się nauczyć poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, a więc obejrzeć na youtube jak je prawidłowo wykonywać i robić to samo bez obciążenia (np sama sztanga, lub sztangielki), dopiero gdy osiągniesz taką samą technike jaka była prezentowana zakładasz obciążenie dzięki któremu będziesz w stanie robić 12-15 powtórzeń w 3 seriach, a więc 12-15 powtórzeń danego ćwiczenia, przerwa 1minute i znowu 12-15 powtórzeń, znowu przerwa i trzeci raz(trzecia seria) dane ćwiczenie. Ćwicząc w ten sposób, możesz spokojnie iść na siłownie. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, odpowiednik tego ćwiczenia to wiosłowanie półsztangą, jednak wiosłowanie sztangą w opadzie, rownież jest bardzo dobrym ćwiczeniem i możesz je wypróbować. Pozdrawiam, Michał Porada