Michał Porada

Witam, osobiście nie testowałem tego planu treningowego (wolę trzymać się tradycyjnego split-u) natomiast mam zamair kiedyś spróbować i zobaczyć jak zadziała na mnie. Mimo wszystko wydaje mi się, że wplatywanie treningu siłowego w ciągu tygodnia, a tym samym ćwiczenie w małym zakresie powórzeń jest dobrym rozwiązaniem dla ektomorfików (Geogre Farah uważa, że trening dla ektomorfika na rozbudowe masy mięśniowej, powinien opierać się na zakresie 6-8 powtórzeń). Natomiast jeśli trenujesz obecnie codziennie to nie zapewniesz mięśniom czasu na regeneracje, czego skutkiem jest efekt odwrotny od zamierzonego. Pamiętaj, że mięśnie rosną (nadbudowują się) podczas regeneracja, a więc poza siłownią, a nie na niej. Od siebie proponował bym najbardziej optymalny trening - 4 dniowy. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, myślę że w takim połączeniu najlepiej jest robić 7-9 serii. Jak będziesz za dużo trenował te grupy to z pewnością nie urosną. Pamiętaj też o liczbie powtórzeń 12-15. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Jeśli chodzi o obciążenie zawsze ma być takie w głównych seriach, abyś doprowadzał do upadku mięśniowego. Natomiast jeśli chodzi o powtórzenia to wykonujesz tak jak inni tj 8-10 powtórzeń na duże partie i 12-15 na małe (biceps, triceps, ew też barki). Pozdrawiam, Michał Porada

Jeśli Chodzi Ci oto z jakimi partiami możesz biceps i triceps robić to proponuję (skoro do tej pory robiłeś w super seriach) robienie bicepsa z klatą, oraz tricepsa z plecami (chodziaż i tak uważam, że superserie są najlepsze). Jeśli nie zauważasz rozwoju tych 2 grup to być może wina leże po 1. w techice po 2. za duzym ciężarze po 3. za małej liczbie powtórzeń, na te partie najlepiej jest stosować 12-15. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Jeśli chodzi o rozłożenie makroskładników to proponował bym Ci, abyś napisał w komentarzu pod tą odpowiedzią czy jesteś w okresie redukcji, czy też budowania masy mięśniowej. Jeśli chodzi o MASE: 2g - 2.2g białka (na kilogram masy ciała), 0.2g - 1g tłuszczy, reszta kalorii z węglowodanów. Jeśli chodzi o REDUKCJE: 2.5g - 3g białka, 0.2g - 1g tłusczy, reszta z węglowodanów. Pamiętaj o wyliczeniu kalorii (możesz skorzystać z kalulatorów w internecie), i zależnie od tego jaki jest Twój cel dodać (masa) 500 kcal, lub je odjąć (redukcja). Pamiętaj też, że takie kalkulatory podają wartość przybliżoną, ponieważ każdy organizm jest inny będziesz musiał obserwować wagę i dodawać tych kalorii bądź odejmować. Gdybyś miał jakieś pytania odnośnie tego co napisałem, to pisz w komentarzu pod tą odpowiedzią. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Pierwszą rzeczą jaką bym zmienił w Twoim planie jest nie robienie samego tricepsu jednego dnia, najlepiej dorzucenie do niego barków z piątku, a kaptury do pleców. 'Nogi i łydki', a więc nogi (łydki należą do nóg) dał bym w piątek właśnie. Gotowy plan wygląda następująco - Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps; Wtorek: Plecy,kaptury; Czwartek: Barki, Triceps, (ew też przedramie); Piątek: Nogi. Odnośnie treningu klatki to spróbuj zamienić sztangę na sztangielki w większej liczbie ćwiczeń np 1. Wyciskanie sztanki na płaskiej 2. Rozpiętki na - 3. Rozpiętki na + 4. Wyciskanie stangielek płasko. Pozdrawiam Michał Porada