Radosław S******

Najpierw dieta, potem suple. Jeśli już miałbym Ci coś doradzić to proponuję beta alaninę. Bcaa bierzesz 30 min przed i bezpośrednio po treningu, 1g/kg masy ciała.

Nie chodzi tu o spalanie tłuszczu a o dogrzanie mięśni, ścięgien i przyczepów co zmniejsz ryzyko kontuzji.

Moim zdaniem najlepiej samemu układać dietę. Jak się trochę z tym pomęczysz to bardziej to docenisz.

Przyczyn może być wiele. Obetnij trochę kalorie lub dodaj wysiłek fizyczny (interwały). Pamiętaj tylko by cały czas pozostać na dodatnim bilansie.

Zależy ile spożywasz jajek, ja bym w ogóle nie wyrzucał żółtek, jest bardzo cenne.

Ja by zrobił tak: poniedziałek klatka+barki+kaptury, środa nogi, piątek plecy+ramiona, a cardio dał t dzień nietreningowy.