Radosław S******

Na IF musisz po prostu zmieścić się w oknie, nie ważne ile przerwa ma pomiędzy posiłkami (takie są założenia, aczkolwiek moim zdaniem warto robić jakieś równe odstępy, gdyż organizm może sobie nie poradzić z przyswojeniem zbyt dużych ilości żarcia na raz).

Masuj jeszcze trochę, zima to okres w którym człowiek trudniej gubi tłuszcz, redukcję zacznij od marca/kwietnia. nie redukuj do jakiejś konkretnej wagi tylko do określonego poziomu BF.

Kurczak i ryż, oryginalne, co nie? :)

Myślę że jeśli masz jakiś zastój siły to można spróbować z odżywkami.Na początek możesz spróbować z kreatyną (monohydrat). Jest niedroga i przynosi dobre efekty. Jak Ci się spodoba to możesz zrobić kolejny cykl na innej kreatynie i dorzucać stopniowo inne suple.

Znajdź sobie licznik kalorii w necie i oblicz swoje zapotrzebowanie. Następnie od otrzymanego wyniku odejmij 300-500 kcal.. Do tego 30 min aerobów na początek, z czasem zwiększaj długość biegów. Jeśli nic się nie ruszy odejmij kolejne 300 kcal. Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz czeka Cię ciężka praca, musisz liczyć makroskładniki i kalorie w diecie, ale będzie warto!

Sprawdź sobie trening Armagedon jeśli chodzi o superserie na ramiona.